Психотерапия. Дневники КПТ

"KPT. Healthy Thinking est un guide pratique pour changer les habitudes de pensée et de comportement inutiles.

Comme vous le savez, un comportement inadapté et une pensée irrationnelle contribuent à la formation et au maintien de divers troubles et conditions émotionnels, tels que l'anxiété accrue, l'hypocondrie, les pensées et actions obsessionnelles, les attaques de panique, divers symptômes et conditions effrayants. Tout cela peut être évité grâce à la thérapie cognitivo-comportementale, ou plutôt à l'utilisation de techniques de TCC.

La base méthodologique de cette application est constituée des lois et principes clés de la thérapie cognitivo-comportementale d'A. Beck, de la thérapie rationnelle-émotionnelle-comportementale d'A. Ellis, ainsi que du travail d'autres représentants de ces domaines en psychothérapie.

Journal de la SMER.

Peut-être que la technique la plus courante pour travailler avec des pensées automatiques dysfonctionnelles vous permet de jeter un regard critique sur vos pensées, de découvrir le lien entre événements-pensées-émotions-réactions et aide à éliminer diverses erreurs de pensée et, par conséquent, de comportement.

distorsions cognitives.

Cette technique vous permet d'analyser vos pensées à la recherche de distorsions cognitives, car ce sont des distorsions cognitives qui contribuent à l'émergence de diverses émotions négatives excessives - anxiété, anxiété, culpabilité, honte, jalousie, envie, etc.

Après avoir découvert la présence de distorsions cognitives dans votre pensée, ces distorsions peuvent être résolues en formant une autre façon de penser et en la consolidant dans la vie quotidienne, ce qui contribuera à améliorer la qualité de vie en général.

Journal du conflit EMU-UME.

Cette technique de contestation des pensées automatiques vous permettra de voir chaque étape de l'émergence et du changement de la pensée inconsciente séparément et, en conséquence, de travailler à travers toutes ces étapes. Cela vous permettra de former et de renforcer des pensées et des croyances alternatives qui sont plus réalistes, rationnelles et bénéfiques pour vous.

Journal d'un différend pour/contre.

Remplir ce journal puis analyser les notes vous permettra de regarder vos pensées-croyances sous différents angles et de comprendre que vous faites peut-être une erreur quelque part. Et une fois qu'une erreur est trouvée, il sera possible de l'éliminer en formant une nouvelle attitude face à la situation et en changeant les pensées et les croyances dysfonctionnelles.

La fonction de transfert de l'enregistrement à un psychologue / psychothérapeute.

Si vous travaillez avec un psychothérapeute / psychologue personnel, vous pouvez partager avec lui des entrées de journal pour une analyse et une discussion plus approfondies.

L'essentiel est la pratique ! Engagez-vous régulièrement dans la formation d'une nouvelle pensée plus adaptative et saine, et très bientôt vous sentirez à quel point la qualité de votre vie s'est améliorée et cette vie a brillé de nouvelles couleurs et est devenue plus consciente et épanouissante.