Психотерапия. Дневники КПТ

"کے پی ٹی۔ صحت مند سوچ سوچ اور رویے کی بیکار عادات کو تبدیل کرنے کے لیے ایک عملی رہنما ہے۔

جیسا کہ آپ جانتے ہیں، ناسازگار رویہ اور غیر معقول سوچ مختلف جذباتی عوارض اور حالات کی تشکیل اور دیکھ بھال میں حصہ ڈالتی ہے، جیسے بڑھتی ہوئی بے چینی، ہائپوکونڈریا، جنونی خیالات اور اعمال، گھبراہٹ کے حملے، مختلف خوفناک علامات اور حالات۔ یہ سب کچھ سنجشتھاناتمک طرز عمل کی تھراپی کی مدد سے، یا اس کے بجائے، CBT تکنیکوں کے استعمال سے بچا جا سکتا ہے۔

اس ایپلی کیشن کی طریقہ کار کی بنیاد A. Beck کی سنجشتھاناتمک-رویے کی تھراپی، A. Ellis کی عقلی-جذباتی-رویے کی تھراپی کے ساتھ ساتھ سائیکو تھراپی میں ان شعبوں کے دیگر نمائندوں کے کام کے کلیدی قوانین اور اصول ہیں۔

SMER کی ڈائری۔

غیر فعال خودکار خیالات کے ساتھ کام کرنے کی شاید سب سے عام تکنیک آپ کو اپنے خیالات پر تنقیدی نظر ڈالنے، واقعات-خیالات-جذبات-ردعمل کے درمیان تعلق کو دریافت کرنے اور سوچ کی مختلف غلطیوں کو ختم کرنے میں مدد دیتی ہے، اور اس کے مطابق، رویے کو بھی۔

علمی تحریفات

یہ تکنیک آپ کو علمی بگاڑ کے لیے اپنے خیالات کا تجزیہ کرنے کی اجازت دیتی ہے، کیونکہ یہ علمی تحریفات ہیں جو مختلف ضرورت سے زیادہ منفی جذبات کے ابھرنے میں معاون ہوتی ہیں - اضطراب، اضطراب، جرم، شرم، حسد، حسد، وغیرہ۔

آپ کی سوچ میں علمی بگاڑ کی موجودگی کا پتہ لگانے کے بعد، ان بگاڑ کو سوچنے کا ایک متبادل طریقہ تشکیل دے کر اور اسے روزمرہ کی زندگی میں مستحکم کر کے حل کیا جا سکتا ہے، جس سے عمومی طور پر معیار زندگی کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔

EMU-UME تنازعہ کی ڈائری۔

خودکار خیالات کو متنازعہ بنانے کی یہ تکنیک آپ کو لاشعوری سوچ کے ظہور اور تبدیلی کے ہر مرحلے کو الگ الگ دیکھنے کی اجازت دے گی اور اس کے مطابق ان تمام مراحل سے گزر کر کام کرے گی۔ اس سے آپ کو متبادل خیالات اور عقائد کی تشکیل اور تقویت ملے گی جو آپ کے لیے زیادہ حقیقت پسندانہ، عقلی اور فائدہ مند ہیں۔

حق/خلاف تنازعہ کی ڈائری۔

اس ڈائری کو پُر کرنے اور پھر نوٹوں کا تجزیہ کرنے سے آپ اپنے خیالات اور عقائد کو مختلف زاویوں سے دیکھ سکیں گے اور یہ سمجھ سکیں گے کہ آپ سے کہیں غلطی ہو رہی ہے۔ اور ایک بار جب کوئی خرابی پائی جاتی ہے، تو حالات کے لیے ایک نیا رویہ تشکیل دے کر اور غیر فعال خیالات اور عقائد کو تبدیل کر کے اسے ختم کرنا ممکن ہو گا۔

ریکارڈنگ کو ماہر نفسیات / سائیکو تھراپسٹ کو منتقل کرنے کا کام۔

اگر آپ کسی ذاتی ماہر نفسیات / ماہر نفسیات کے ساتھ کام کر رہے ہیں، تو آپ مزید تجزیہ اور بحث کے لیے اس کے ساتھ ڈائری کے اندراجات شیئر کر سکتے ہیں۔

اہم چیز مشق ہے! باقاعدگی سے نئی، زیادہ موافقت اور صحت مند سوچ کی تشکیل میں مشغول رہیں، اور بہت جلد آپ محسوس کریں گے کہ آپ کی زندگی کا معیار کتنا بہتر ہوا ہے اور یہ زندگی نئے رنگوں سے جگمگا رہی ہے اور زیادہ باشعور اور مکمل ہو گئی ہے۔