Психотерапия. Дневники КПТ

"KPT. Sağlıklı Düşünme, yararsız düşünce ve davranış alışkanlıklarını değiştirmek için pratik bir rehberdir.

Bildiğiniz gibi, uyumsuz davranış ve mantıksız düşünme, artan kaygı, hipokondri, takıntılı düşünce ve eylemler, panik ataklar, çeşitli korkutucu belirti ve durumlar gibi çeşitli duygusal bozuklukların ve durumların oluşumuna ve sürdürülmesine katkıda bulunur. Tüm bunlardan bilişsel-davranışçı terapi veya daha doğrusu BDT tekniklerinin kullanılmasıyla kaçınılabilir.

Bu uygulamanın metodolojik temeli, A. Beck'in bilişsel-davranışçı terapisinin, A. Ellis'in rasyonel-duygusal-davranışçı terapisinin ve ayrıca bu alanların diğer temsilcilerinin psikoterapideki çalışmalarının temel yasaları ve ilkeleridir.

SMER'in günlüğü.

İşlevsiz otomatik düşüncelerle çalışmak için belki de en yaygın teknik, düşüncelerinize eleştirel bir bakış atmanıza, olaylar-düşünceler-duygular-tepkiler arasındaki bağlantıyı keşfetmenize ve çeşitli düşünme hatalarını ve buna bağlı olarak davranışları ortadan kaldırmanıza yardımcı olur.

bilişsel çarpıtmalar

Bu teknik, düşüncelerinizi bilişsel çarpıtmalar için analiz etmenizi sağlar, çünkü kaygı, kaygı, suçluluk, utanç, kıskançlık, kıskançlık vb. gibi çeşitli aşırı olumsuz duyguların ortaya çıkmasına katkıda bulunan bilişsel çarpıtmalardır.

Düşüncenizdeki bilişsel çarpıtmaların varlığını keşfettikten sonra, bu çarpıtmalar, alternatif bir düşünme biçimi oluşturarak ve onu günlük yaşamda pekiştirerek, genel olarak yaşam kalitesini iyileştirmeye yardımcı olacak şekilde çözülebilir.

DAÜ-UME anlaşmazlığının günlüğü.

Bu otomatik düşünceleri tartışma tekniği, bilinçsiz düşüncenin ortaya çıkışının ve değişiminin her aşamasını ayrı ayrı görmenizi ve buna göre tüm bu aşamalar üzerinde çalışmanızı sağlayacaktır. Bu, daha gerçekçi, rasyonel ve sizin için faydalı olan alternatif düşünce ve inançları oluşturmanıza ve güçlendirmenize olanak sağlayacaktır.

Lehte/aleyhte bir anlaşmazlığın günlüğü.

Bu günlüğü doldurmak ve ardından notları incelemek, düşünce-inançlarınıza farklı açılardan bakmanızı ve bir yerlerde hata yapıyor olabileceğinizi anlamanızı sağlayacaktır. Ve bir hata bulunduğunda, duruma karşı yeni bir tutum oluşturarak ve işlevsiz düşünce ve inançları değiştirerek onu ortadan kaldırmak mümkün olacaktır.

Kaydı bir psikoloğa / psikoterapiste aktarma işlevi.

Kişisel bir psikoterapist / psikolog ile çalışıyorsanız, daha fazla analiz ve tartışma için günlük kayıtlarını onunla paylaşabilirsiniz.

Ana şey pratiktir! Düzenli olarak yeni, daha uyumlu ve sağlıklı düşünce oluşumuna katılın ve çok yakında yaşam kalitenizin ne kadar arttığını ve bu yaşamın yeni renklerle parıldadığını ve daha bilinçli ve tatmin edici hale geldiğini hissedeceksiniz.