Психотерапия. Дневники КПТ

“กพฐ. การคิดเพื่อสุขภาพเป็นแนวทางปฏิบัติเพื่อเปลี่ยนนิสัยความคิดและพฤติกรรมที่ไร้ประโยชน์

อย่างที่คุณทราบ พฤติกรรมที่ปรับตัวได้ไม่ดีและการคิดอย่างไร้เหตุผลมีส่วนในการสร้างและรักษาความผิดปกติและสภาวะทางอารมณ์ต่างๆ เช่น ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น ภาวะสมองต่ำ ความคิดและการกระทำครอบงำ การโจมตีเสียขวัญ อาการและสภาวะที่น่ากลัวต่างๆ ทั้งหมดนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยความช่วยเหลือของการบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม หรือแทนที่จะใช้เทคนิค CBT

พื้นฐานวิธีการของแอปพลิเคชันนี้คือกฎหมายและหลักการสำคัญของการบำบัดทางความคิดและพฤติกรรมของ A. Beck, การบำบัดด้วยเหตุผล - อารมณ์ - พฤติกรรมของ A. Ellis ตลอดจนงานของตัวแทนอื่น ๆ ในสาขาเหล่านี้ในด้านจิตบำบัด

ไดอารี่ของ SMER

บางทีเทคนิคที่ใช้บ่อยที่สุดในการทำงานกับความคิดอัตโนมัติที่ผิดปกติช่วยให้คุณพิจารณาความคิดของคุณอย่างมีวิจารณญาณ ค้นพบความเชื่อมโยงระหว่างเหตุการณ์ - ความคิด - อารมณ์ - ปฏิกิริยา และช่วยกำจัดข้อผิดพลาดต่าง ๆ ในการคิดและพฤติกรรม

การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจ

เทคนิคนี้ช่วยให้คุณวิเคราะห์ความคิดของคุณสำหรับการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจ เพราะมันเป็นการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจที่นำไปสู่การเกิดขึ้นของอารมณ์เชิงลบที่มากเกินไป - ความวิตกกังวล, ความวิตกกังวล, ความรู้สึกผิด, ความอัปยศ, ความหึงหวง, ความอิจฉา ฯลฯ

เมื่อค้นพบการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจในความคิดของคุณแล้ว การบิดเบือนเหล่านี้สามารถแก้ไขได้โดยการสร้างทางเลือกในการคิดและรวมเข้าด้วยกันในชีวิตประจำวัน ซึ่งจะช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยทั่วไป

ไดอารี่ของข้อพิพาท EMU-UME

เทคนิคการโต้แย้งความคิดอัตโนมัตินี้จะช่วยให้คุณเห็นแต่ละขั้นตอนของการเกิดขึ้นและการเปลี่ยนแปลงของความคิดโดยไม่รู้ตัวแยกจากกัน และดังนั้น จึงจะผ่านขั้นตอนเหล่านี้ทั้งหมดได้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสร้างและเสริมสร้างความคิดและความเชื่อทางเลือกที่เป็นจริง มีเหตุผล และเป็นประโยชน์ต่อคุณมากขึ้น

ไดอารี่ของข้อพิพาทสำหรับ / ต่อต้าน

การกรอกไดอารี่นี้แล้ววิเคราะห์บันทึกจะช่วยให้คุณมองความคิด-ความเชื่อของคุณจากมุมต่างๆ และเข้าใจว่าคุณอาจทำผิดพลาดที่ไหนสักแห่ง และเมื่อพบข้อผิดพลาด ก็จะสามารถกำจัดมันได้โดยการสร้างทัศนคติใหม่ต่อสถานการณ์และเปลี่ยนความคิดและความเชื่อที่ผิดปกติ

ฟังก์ชั่นการถ่ายโอนการบันทึกไปยังนักจิตวิทยา / นักจิตอายุรเวท

หากคุณกำลังทำงานร่วมกับนักจิตบำบัด/นักจิตวิทยาส่วนตัว คุณสามารถแบ่งปันบันทึกประจำวันกับเขาเพื่อวิเคราะห์และอภิปรายเพิ่มเติมได้

สิ่งสำคัญคือการฝึกฝน! มีส่วนร่วมในการสร้างความคิดใหม่ ๆ ที่ปรับตัวได้ดีขึ้นและมีสุขภาพดีเป็นประจำ และในไม่ช้าคุณจะรู้สึกว่าคุณภาพชีวิตของคุณดีขึ้นมากเพียงใด และชีวิตนี้เปล่งประกายด้วยสีสันใหม่ ๆ และมีสติสัมปชัญญะมากขึ้น