Психотерапия. Дневники КПТ

"KPT. تفکر سالم راهنمای عملی برای تغییر عادات بیهوده فکر و رفتار است.

همانطور که می دانید رفتار ناسازگار و تفکر غیرمنطقی به شکل گیری و حفظ اختلالات و شرایط هیجانی مختلف مانند افزایش اضطراب، هیپوکندری، افکار و اعمال وسواس گونه، حملات پانیک، علائم و شرایط مختلف ترسناک کمک می کند. همه اینها را می توان با کمک درمان شناختی- رفتاری یا بهتر بگوییم استفاده از تکنیک های CBT اجتناب کرد.

مبنای روش شناختی این برنامه، قوانین و اصول کلیدی درمان شناختی-رفتاری A. Beck، درمان عقلانی-هیجانی-رفتاری A. Ellis و همچنین کار سایر نمایندگان این حوزه ها در روان درمانی است.

دفتر خاطرات SMER.

شاید رایج ترین تکنیک برای کار با افکار خودکار ناکارآمد به شما این امکان را می دهد که نگاهی انتقادی به افکار خود بیندازید، ارتباط بین رویدادها-افکار-احساسات-واکنش ها را کشف کنید و به حذف خطاهای مختلف تفکر و بر این اساس رفتار کمک می کند.

تحریف های شناختی

این تکنیک به شما امکان می دهد افکار خود را برای تحریف های شناختی تجزیه و تحلیل کنید، زیرا این تحریف های شناختی هستند که به ظهور احساسات منفی بیش از حد مختلف کمک می کنند - اضطراب، اضطراب، گناه، شرم، حسادت، حسادت و غیره.

پس از کشف وجود تحریفات شناختی در تفکر خود، می توان این تحریف ها را با شکل دادن به روشی جایگزین از تفکر و تثبیت آن در زندگی روزمره برطرف کرد که به بهبود کیفیت زندگی به طور کلی کمک می کند.

دفترچه خاطرات اختلاف EMU-UME.

این تکنیک بحث افکار خودکار به شما این امکان را می دهد که هر مرحله از ظهور و تغییر تفکر ناخودآگاه را به طور جداگانه ببینید و بر این اساس، تمام این مراحل را طی کنید. این به شما امکان می دهد افکار و باورهای جایگزینی را شکل دهید و تقویت کنید که برای شما واقع بینانه تر، منطقی تر و مفیدتر هستند.

دفترچه خاطرات یک اختلاف برای / علیه.

پر کردن این دفترچه خاطرات و سپس تجزیه و تحلیل یادداشت ها به شما این امکان را می دهد که از زوایای مختلف به افکار-باورهای خود نگاه کنید و متوجه شوید که ممکن است در جایی مرتکب اشتباه شوید. و به محض یافتن خطا، رفع آن با شکل دادن نگرش جدید به موقعیت و تغییر افکار و باورهای ناکارآمد امکان پذیر خواهد بود.

عملکرد انتقال ضبط به روانشناس / روان درمانگر.

اگر با یک روان‌درمانگر/روان‌شناس شخصی کار می‌کنید، می‌توانید برای تجزیه و تحلیل و بحث بیشتر، یادداشت‌های خاطرات خود را با او به اشتراک بگذارید.

نکته اصلی تمرین است! به طور منظم در شکل گیری تفکر جدید، سازگارتر و سالم تر بپردازید و خیلی زود احساس خواهید کرد که چقدر کیفیت زندگی شما بهبود یافته است و این زندگی با رنگ های جدید برق می زند و هوشیارتر و رضایت بخش تر شده است.