Психотерапия. Дневники КПТ

"KPT. Gesundes Denken ist ein praktischer Leitfaden zur Änderung nutzloser Denk- und Verhaltensgewohnheiten.

Wie Sie wissen, tragen maladaptives Verhalten und irrationales Denken zur Bildung und Aufrechterhaltung verschiedener emotionaler Störungen und Zustände bei, wie z. B. erhöhte Angst, Hypochondrie, obsessive Gedanken und Handlungen, Panikattacken, verschiedene beängstigende Symptome und Zustände. All dies kann mit Hilfe der kognitiven Verhaltenstherapie oder besser gesagt der Anwendung von CBT-Techniken vermieden werden.

Methodische Grundlage dieser Anwendung sind die wesentlichen Gesetze und Prinzipien der kognitiven Verhaltenstherapie von A. Beck, der rational-emotionalen Verhaltenstherapie von A. Ellis sowie die Arbeiten anderer Vertreter dieser Bereiche in der Psychotherapie.

Tagebuch von SMER.

Die vielleicht gebräuchlichste Technik für die Arbeit mit dysfunktionalen automatischen Gedanken ermöglicht es Ihnen, Ihre Gedanken kritisch zu betrachten, den Zusammenhang zwischen Ereignissen, Gedanken, Emotionen und Reaktionen zu entdecken und hilft, verschiedene Denk- und dementsprechend Verhaltensfehler zu beseitigen.

kognitive Verzerrungen.

Mit dieser Technik können Sie Ihre Gedanken auf kognitive Verzerrungen analysieren, da kognitive Verzerrungen zur Entstehung verschiedener übermäßiger negativer Emotionen beitragen - Angst, Angst, Schuld, Scham, Eifersucht, Neid usw.

Nachdem Sie das Vorhandensein kognitiver Verzerrungen in Ihrem Denken entdeckt haben, können diese Verzerrungen durch die Bildung einer alternativen Denkweise und deren Festigung im Alltag ausgearbeitet werden, was zur Verbesserung der Lebensqualität im Allgemeinen beitragen wird.

Tagebuch des EMU-UME-Streits.

Diese Technik, automatische Gedanken zu bestreiten, ermöglicht es Ihnen, jede Phase der Entstehung und Veränderung des unbewussten Denkens separat zu sehen und dementsprechend alle diese Phasen zu durchlaufen. Dies ermöglicht es Ihnen, alternative Gedanken und Überzeugungen zu bilden und zu verstärken, die realistischer, rationaler und vorteilhafter für Sie sind.

Tagebuch eines Disputs dafür/dagegen.

Wenn Sie dieses Tagebuch ausfüllen und dann die Notizen analysieren, können Sie Ihre Gedanken-Überzeugungen aus verschiedenen Blickwinkeln betrachten und verstehen, dass Sie möglicherweise irgendwo einen Fehler machen. Und sobald ein Fehler gefunden ist, wird es möglich sein, ihn zu beseitigen, indem man eine neue Einstellung zur Situation bildet und dysfunktionale Gedanken und Überzeugungen ändert.

Die Funktion der Übertragung der Aufzeichnung an einen Psychologen / Psychotherapeuten.

Wenn Sie mit einem persönlichen Psychotherapeuten / Psychologen zusammenarbeiten, können Sie Tagebucheinträge mit ihm zur weiteren Analyse und Diskussion teilen.

Hauptsache Übung! Beschäftigen Sie sich regelmäßig mit der Bildung eines neuen, anpassungsfähigeren und gesünderen Denkens, und Sie werden sehr bald spüren, wie sehr sich Ihre Lebensqualität verbessert hat und dieses Leben in neuen Farben erstrahlt und bewusster und erfüllender geworden ist.