Fitonomy Mobility & Stretching

Ứng dụng Fitonomy Mobility đo độ linh hoạt của bạn trước tiên, sau đó xây dựng kế hoạch giãn cơ dựa trên kết quả. Mười bài kiểm tra vận động có hướng dẫn sẽ lập bản đồ phạm vi chuyển động thực tế của bạn trên hông, vai, mắt cá chân, cột sống, gân kheo và cổ, đồng thời cho điểm vận động riêng cho từng khớp.

Hầu hết các ứng dụng giãn cơ đều đưa ra cùng một bài tập. Ứng dụng này bắt đầu từ chính cơ thể bạn.

BÀI KIỂM TRA VẬN ĐỘNG

Mười động tác có hướng dẫn, thực hiện một lần, trong khoảng năm phút. Đối với các tư thế cần góc nghiêng, hãy đặt điện thoại dựa vào chân và ứng dụng sẽ đọc độ nghiêng tính bằng độ. Bạn sẽ nhận được điểm vận động cho từng khớp và hình ảnh rõ ràng về những vùng cơ bị căng cứng trước khi thực hiện bất kỳ động tác giãn cơ nào.

BUỔI TẬP GIÃN CƠ HÀNG NGÀY CỦA BẠN

Chín phút, được xây dựng dựa trên kết quả kiểm tra và thời gian bạn thực sự có. Chỉ sử dụng không gian sàn, không cần thiết bị, không cần phòng tập. Đánh dấu nếu bạn bị đau hông hoặc cứng lưng dưới và buổi tập hôm nay sẽ tự động rút ngắn thời gian giữ và bỏ qua các tư thế khó nhất.

GIÃN CƠ THEO VÙNG

Hông. Các bài tập giãn cơ hông sâu và cơ gập hông giúp khắc phục tình trạng ngồi lâu.

Lưng dưới. Các bài tập giãn cơ lưng nhẹ nhàng giúp giảm cứng khớp vùng thắt lưng và

xương chậu.

Vai và cổ. Các bài tập vận động cho vai gù, cơ thang căng và chứng cứng cổ do

sử dụng màn hình.

Cơ gân kheo. Các bài tập giãn cơ gân kheo tăng dần giúp giảm áp lực lên đầu gối

và lưng dưới.

Mắt cá chân. Các bài tập vận động mắt cá chân giúp ngồi xổm sâu hơn và bước đi ổn định hơn.

Cột sống. Xoay và duỗi cột sống ngực để phục hồi phạm vi chuyển động ở phần giữa lưng.

Tư thế. Các bài tập giãn cơ khi ngồi và đứng giúp mở rộng ngực và phần trước của

hông.

MỌI CHUYỂN ĐỘNG TRONG KHÔNG GIAN 3D

Xem mỗi bài tập giãn cơ từ mọi góc độ trước khi bạn thử, với các gợi ý về vị trí bạn

nên cảm nhận và thời gian giữ mỗi động tác. Không cần phải đoán xem tư thế

đúng là như thế nào.

THEO DÕI ĐỘ LINH HOẠT CỦA BẠN THEO THỜI GIAN

Kiểm tra lại bất cứ khi nào bạn muốn và so sánh với mức cơ bản của mình. Điểm vận động của bạn

được cập nhật từng khớp một, vì vậy sự cải thiện sẽ thể hiện bằng độ tăng lên, chứ không phải là một cảm giác mơ hồ rằng bạn cảm thấy thoải mái hơn.

ỨNG DỤNG CHO AI

Những người ngồi làm việc cả ngày và cảm thấy đau ở hông và lưng dưới.

Những người tập tạ và chạy bộ cần cải thiện phạm vi chuyển động trước khi tăng tải trọng.

Bất cứ ai bị cứng khớp vào buổi sáng và muốn có một bài tập giãn cơ ngắn hàng ngày nhắm vào

vấn đề thực sự.

Người lớn tuổi muốn duy trì khả năng vận động hiện có.

Người mới bắt đầu đã bỏ các ứng dụng giãn cơ khác vì bài tập không bao giờ thay đổi.

TẠI SAO LUYỆN TẬP VẬN ĐỘNG LẠI QUAN TRỌNG

Phạm vi chuyển động tốt hơn ở các khớp và cơ bắp

Giảm cứng khớp ở lưng dưới, hông, cổ và vai

Tư thế tốt hơn ở vai và cột sống

Khởi động dễ dàng hơn trước khi tập luyện và phục hồi tốt hơn sau đó

Giảm nguy cơ chấn thương trong thể thao và trong các hoạt động hàng ngày

Các chuyển động vẫn dễ dàng hơn khi bạn già đi

CÁCH ĐO LƯỜNG HOẠT ĐỘNG

Các chỉ số góc sử dụng cảm biến chuyển động tích hợp của điện thoại và được dùng để

theo dõi thể chất nói chung. Đây không phải là phép đo lâm sàng. Fitonomy Mobility

không phải là dịch vụ y tế và không chẩn đoán, điều trị hoặc ngăn ngừa bất kỳ tình trạng bệnh lý nào.

Hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện mới, đặc biệt nếu bạn bị

chấn thương hoặc đau dai dẳng.

ĐĂNG KÝ

Fitonomy Mobility được tải xuống miễn phí và bài kiểm tra khả năng vận động cũng miễn phí. Truy cập đầy đủ

vào các chương trình và video 3D yêu cầu đăng ký. Thanh toán sẽ được tính vào

tài khoản Google Play của bạn khi xác nhận. Đăng ký sẽ tự động gia hạn trừ khi

bị hủy ít nhất 24 giờ trước khi kết thúc kỳ hiện tại. Quản lý hoặc

hủy trong cài đặt tài khoản Play Store của bạn.

Câu hỏi hoặc phản hồi: [email protected]

Điều khoản sử dụng: https://fitonomyapp.com/mobility/terms/

Chính sách bảo mật: https://fitonomyapp.com/mobility/privacy/