Fitonomy Mobility & Stretching

يقيس تطبيق Fitonomy Mobility مرونتك أولاً، ثم يبني خطة تمارين التمدد الخاصة بك

بناءً على النتائج. يرسم التطبيق، من خلال عشرة اختبارات حركة موجهة، نطاق حركتك الحقيقي

في الوركين والكتفين والكاحلين والعمود الفقري وأوتار الركبة والرقبة، ويمنح

كل مفصل درجة مرونة خاصة به.

تقدم معظم تطبيقات التمدد نفس الروتين للجميع. أما هذا التطبيق فيبدأ بجسمك.

اختبار الحركة

عشر حركات موجهة، تُؤدى مرة واحدة، في حوالي خمس دقائق. بالنسبة للأوضاع التي تتطلب

زاوية، ضع هاتفك على ساقك وسيقرأ التطبيق زاوية الميل بالدرجات.

تحصل في النهاية على درجة مرونة لكل مفصل وصورة واضحة لمواضع الشد العضلي لديك

قبل البدء بأي تمرين تمدد.

جلسة التمدد اليومية

تسع دقائق، تُبنى على نتائج اختبارك والوقت المتاح لديك.

مساحة أرضية فقط،

بدون معدات،

بدون صالة رياضية.

أبلغ عن ألم في الورك أو تصلب في أسفل الظهر،

وسيقوم التطبيق بتقصير مدة الثبات وإزالة أصعب الأوضاع تلقائيًا.

جلسة التمدد اليومية

تسع دقائق، تُبنى على نتائج اختبارك والوقت المتاح لديك.

مساحة أرضية فقط،

بدون معدات،

بدون صالة رياضية.

أبلغ عن ألم في الورك أو تصلب في أسفل الظهر،

سيقوم التطبيق بتقصير مدة الثبات وإزالة أصعب الأوضاع تلقائيًا.

تمارين إطالة مُستهدفة حسب المنطقة

الوركين: تمارين إطالة عميقة للوركين وتمارين لثني الوركين للتخلص من آثار الجلوس لساعات طويلة.

أسفل الظهر: تمارين إطالة لطيفة للظهر لتخفيف التيبس في منطقة أسفل الظهر والحوض.

الكتفين والرقبة: تمارين لتحسين مرونة الكتفين المنحنية، وشد عضلات شبه المنحرفة، وتيبس الرقبة الناتج عن استخدام الشاشات.

أوتار الركبة: تمارين إطالة تدريجية لأوتار الركبة لتخفيف الضغط عن الركبتين وأسفل الظهر.

الكاحلين: تمارين لتحسين مرونة الكاحلين لأداء تمارين القرفصاء بشكل أعمق وخطوة أكثر ثباتًا.

العمود الفقري: تمارين دوران وتمديد الفقرات الصدرية لاستعادة نطاق الحركة في منتصف الظهر.

الوضعية: تمارين إطالة في وضعيتي الجلوس والوقوف لفتح الصدر والجزء الأمامي من الوركين.

كل حركة بتقنية ثلاثية الأبعاد

شاهد كل حركة إطالة من أي زاوية قبل تجربتها، مع إرشادات حول مكان الشعور بها وتوقيت كل وضعية.

لا مجال للتخمين بشأن الشكل الصحيح للوضعية.

كل حركة بتقنية ثلاثية الأبعاد تتبّع مرونتك بمرور الوقت

أعد الاختبار متى شئت وقارنه بخط الأساس. يتم تحديث درجة مرونتك

مفصلًا تلو الآخر، لذا يظهر التحسن كزيادة في الدرجات، وليس كشعور غامض بأنك أصبحت أكثر مرونة.

لمن هذا التطبيق؟

الأشخاص الذين يجلسون على المكتب طوال اليوم ويشعرون بالألم في الوركين وأسفل الظهر.

الرياضيون الذين يرفعون الأثقال ويركضون ويحتاجون إلى نطاق حركة أوسع قبل زيادة الأوزان.

أي شخص يعاني من تيبس في الصباح ويرغب في روتين تمدد يومي قصير يستهدف

المشكلة الأساسية.

كبار السن الذين يرغبون في الحفاظ على مرونتهم الحالية.

المبتدئون الذين توقفوا عن استخدام تطبيقات التمدد الأخرى لأن الروتين لم يتغير.

لماذا تُعدّ تمارين الحركة مهمة؟

نطاق حركة أفضل في مفاصلك وعضلاتك

تيبس أقل في أسفل الظهر والوركين والرقبة والكتفين

وضعية أفضل للكتفين والعمود الفقري

إحماء أسهل قبل التمرين وتعافي أفضل بعده

خطر أقل للإصابة في الرياضة وفي الحركة اليومية

حركة تبقى أسهل مع التقدم في العمر

كيف يعمل القياس؟

تستخدم قراءات الزاوية مستشعرات الحركة المدمجة في هاتفك، وهي مُخصصة لـ

تتبع اللياقة البدنية العامة. إنها ليست قياسًا سريريًا. تطبيق Fitonomy Mobility

ليس خدمة طبية، ولا يُشخّص أو يُعالج أو يمنع أي حالة.

تحدث إلى طبيب قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد، خاصةً إذا كنت تعاني من

إصابة أو ألم مستمر.

الاشتراك

تطبيق Fitonomy Mobility مجاني للتنزيل، واختبار الحركة مجاني أيضًا. يتطلب الوصول الكامل

للبرامج وفيديوهات ثلاثية الأبعاد اشتراكًا. يتم خصم المبلغ من حسابك

على Google Play عند التأكيد. تُجدد الاشتراكات تلقائيًا ما لم يتم إلغاؤها قبل 24 ساعة على الأقل من نهاية الفترة الحالية. يمكنك إدارة الاشتراكات أو إلغاؤها من إعدادات حسابك في متجر Play.

للاستفسارات أو الملاحظات: [email protected]

شروط الاستخدام: https://fitonomyapp.com/mobility/terms/

سياسة الخصوصية: https://fitonomyapp.com/mobility/privacy/