LIFE

Khóa học phát triển bản thân và nhật ký theo dõi tâm trạng để quản lý căng thẳng và đặt ra mục tiêu

Điều gì khiến bạn có tâm trạng tồi tệ? Một quyết định lớn, một cuộc chia tay? Ngoài việc giúp bạn quản lý căng thẳng và lo lắng, ứng dụng LIFE Intelligence còn đóng vai trò như một công cụ tự quản lý toàn diện, được hỗ trợ bởi khoa học. Bảng tính liệu pháp số hóa sẽ đưa các bài học huấn luyện vào túi của bạn. Ứng dụng tất cả trong một của chúng tôi giúp bạn quản lý căng thẳng và lo lắng, cải thiện năng suất làm việc và xây dựng các mối quan hệ lâu dài. Ứng dụng này bao gồm hai phần.

SỨ MỆNH

Khóa học gồm 9 mô-đun (Sứ mệnh) với các hướng dẫn viết nhật ký và nghiên cứu có quy mô vừa phải, dựa trên cơ sở khoa học về:

1 Sức khỏe tâm thần:

Phát triển nhận thức về cảm xúc

Trị liệu hành vi nhận thức

Hình thành nhận thức cân bằng về các tình huống

Chống lại sự bất lực đã học được bằng khả năng phục hồi

Liên tục thử thách bản thân

2 Nhận thức về bản thân và câu chuyện cuộc sống

Liệu pháp tường thuật và cách chúng ta giải thích các tình huống/sự kiện

Xác định các sự kiện và đặc điểm hình thành bản sắc

Tìm hiểu ý nghĩa của việc cố vấn và trở thành của riêng bạn

Hiểu cách người khác nhìn thấy bạn

Phát triển sự tự tin và truyền cảm hứng cho người khác

3 Giá trị, mục tiêu và thói quen

Tìm hiểu các nguyên tắc khoa học thần kinh để tạo động lực cho mục tiêu

Xác định giá trị của bạn và tìm mục đích của bạn

Tìm hiểu các công cụ quản lý dự án và nguyên tắc linh hoạt

Hiểu tầm quan trọng của việc theo dõi và đo lường

Tìm hiểu lợi ích của việc phản ánh và hiệu chỉnh lại

Hiểu về liệu pháp điều hòa và đảo ngược thói quen

4 Quản lý thời gian và sự hối tiếc

Hiểu sự bất hòa về nhận thức và trưởng thành từ sự hối tiếc

Giảm thiểu sự hối hận khi đưa ra quyết định

Sắp xếp và điều chỉnh lịch trình của bạn để tối đa hóa thời gian

Tìm hiểu các kỹ thuật ưu tiên

Tìm sự tập trung sau khi bị xâm nhập, nghỉ ngơi, khó chịu

Làm thế nào để biến thời gian tồi tệ thành nguồn lực tích cực

5 Quyết định và thành kiến

Hiểu cách suy nghiệm tinh thần ảnh hưởng đến nhận thức

Tìm hiểu một khuôn khổ toán học để đưa ra quyết định

Học cách vẽ cây quyết định và kết quả bản đồ

Đánh giá một cách hợp lý các quyết định tiếp theo

Xem việc hạn chế lựa chọn có thể cải thiện sự hài lòng như thế nào

Hãy cởi mở với những phản hồi thẳng thắn khi yêu cầu lời khuyên

6 Động lực xã hội và sự tự tin

Hiểu mối liên hệ giữa sức khỏe tâm thần/thể chất

Tìm hiểu giấc ngủ, tập thể dục, chế độ ăn uống ảnh hưởng đến lo âu, trầm cảm như thế nào

Tìm hiểu khoa học thần kinh về sự lây lan căng thẳng và hỗ trợ xã hội

Hiểu các cách chiến thuật để hình thành tình bạn

Xem tại sao sự hỗ trợ hiệu quả phải phù hợp với phong cách của người nhận

Tìm hiểu Lòng tự trọng an toàn và không an toàn và xây dựng sự tự tin

Tìm hiểu cách khoa học để khẳng định bản thân để đạt được hiệu suất

7 Mẫu mối quan hệ

Những đặc điểm nào tương quan với các mối quan hệ thành công

Mối quan hệ thời thơ ấu ảnh hưởng đến người lớn như thế nào

Trở nên an toàn hơn trong các mối quan hệ

Đồng cảm, Kỹ năng lắng nghe, Phản hồi hỗ trợ

Cải thiện sự hòa hợp cảm xúc với người khác để có được sự thân mật

8 Kỹ năng giao tiếp và xung đột

Tránh Bốn Cách Đấu Tranh “Làm Phá Hoại Mối Quan Hệ”

Khung giải quyết xung đột cho những bất đồng

Chiến lược sửa chữa mối quan hệ sau xung đột

Làm thế nào để xây dựng lại niềm tin sau xung đột

9 Kỹ năng lãnh đạo và trí tuệ cảm xúc

Phát triển sự đồng cảm với những tiếng nói đa dạng

Hiểu tầm quan trọng của sự ấm áp và năng lực

Tìm hiểu cách Nhóm EI ảnh hưởng đến hiệu suất, khả năng giữ chân và văn hóa

Dẫn đầu hàng ngày bằng cách lên tiếng cho điều đúng

tâm trạng

Công cụ theo dõi tâm trạng miễn phí để quản lý tâm trạng tồi tệ và thoát khỏi lối mòn:

Lo lắng - Trị liệu hành vi nhận thức

Xấu hổ - Rèn luyện tâm từ bi

Chán - Đi Tìm Ý Nghĩa, Ba Thợ Gạch

Thất Vọng - Công Thức Buông Xuống, Sự Chắc Chắn & Kiểm Soát

Không hài lòng - Tâm lý hài lòng, Lập kế hoạch

Không tin tưởng - Hiểu được sự nghi ngờ, xây dựng uy tín nơi làm việc

Trầm Cảm - Thức Ăn Trí Não, Vận Động, Biểu Hiện Cảm Xúc

Xấu hổ - Học từ sự xấu hổ, giảm bớt sự xấu hổ

Ghen tị - Hiểu sự ghen tị và ghen tị, sử dụng sự ghen tị làm hướng dẫn

Thất vọng - Thở bóng, Biết ơn, Bài tập tiếp đất

Đau buồn - Cách chúng ta đau buồn, đau buồn thông qua các nghi lễ, an ủi người khác

Bất lực - Thủ lĩnh quyền lực, 3 chữ P: Lan tỏa, Lâu dài, Cá nhân

Insecure - Nguồn gốc của sự bất an, sự tự khẳng định

Cô đơn - Mục đích của sự cô đơn, CBT cho chứng lo âu xã hội

Hối Tiếc – Hối Tiếc Theo Thời Gian, Thương Mình

Oán Nản - Kế hoạch tha thứ 4 bước của Enright