أفضل الأطعمة لبناء العضلات

بالنسبة للكثيرين منا، وزيادة العضلات قد تستحضر صورا لساعات لا تحصى في صالة الألعاب الرياضية، ولكن لا أعتقد أن اتباع نظام غذائي. جسمك يحتاج السعرات الحرارية والمواد المغذية لتغذية كتلة العضلات وزيادة وتستوعب كميات متفاوتة من النشاط.

هناك المئات من الأطعمة المختلفة التي يمكن أن تساعد على بناء كتلة الجسم النحيل. ولكن إذا كان لي أن تختار الأطعمة عشرة فقط يمكنك أن تأكل لبقية حياتك؟ في هذه الحالة، وتريد الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تلبية احتياجات غذائية مختلفة بحيث لا تفقد العضلات الخاصة بك الثمينة. ومن بين تلك الاحتياجات هي:

• البروتين للمساعدة في بناء وإصلاح العضلات والأنسجة الأخرى

• الدهون الهرمونات المناسبة لتحفيز والحد من التهاب

• المغذيات النباتية والفيتامينات والمعادن لدعم الصحة العامة

• المواد الغذائية السعرات الحرارية الكثيفة ما يكفي لتوفير الطاقة

قبل إجراء تغييرات مفاجئة في نمط الحياة، ومع ذلك، قد ترغب في استشارة الطبيب، مدرب شخصي أو التغذية. في هذا العرض سوف ترى أفضل الأطعمة لزيادة كتلة العضلات، إذا كان هدفك هو بناء كتلة الجسم النحيل يجب أن تشمل هذه الأطعمة عشر في النظام الغذائي الخاص بك.