pppp - Whistle Pace

بيب بيب بيب بيب! اضبط إيقاع خطواتك على صوت صفارة عسكرية.

من الإيقاعات البسيطة إلى النغمات العسكرية القوية والتدريب المتقطع.

pppp هو تطبيق للجري يستخدم صوت صفارة عسكرية كمنظم لسرعتك.

بدون موسيقى أو مدرب، يمكنك الحفاظ على إيقاعك بإيقاع الصفارة البسيط.

[موصى به لـ]

- العدائين الذين يركزون بشكل أفضل على الإشارات الإيقاعية من الموسيقى

- كل من يرغب في زيادة إيقاع خطواته (عدد الخطوات في الدقيقة) بوعي

- من يرغبون في ممارسة تدريب متقطع منظم بمفردهم

- كل من يفتقد الإيقاع المميز للتدريب البدني العسكري والجري الجماعي

[الميزات الرئيسية]

3 أنماط للصفارة

- إيقاع بسيط: وضع أساسي يصدر صوتًا منتظمًا عند عدد الخطوات المحدد. مثالي لإيجاد إيقاعك الأولي.

- النمط العسكري: نغمة مميزة تصدر كل N نبضة. بيب بيب بيب بيب بيب! استخدمه لتقسيم فترات التدريب أو كنقاط مرجعية للسرعة.

- التدريب المتقطع: اضبط معدلات نبضات مختلفة في الدقيقة (BPM) وفترات زمنية مختلفة لمقاطع التدريب عالية ومنخفضة الشدة. تدرب على فترات بالاعتماد على الصوت فقط، دون الحاجة إلى مؤقت.

[تعديل معدل النبضات في الدقيقة أثناء الجري]

حرك المؤشر، وسيتم تطبيق التغيير فورًا مع النبضة التالية. لا حاجة للإيقاف المؤقت أو إعادة التشغيل.

[إدخال السرعة ← توصية تلقائية لمعدل النبضات في الدقيقة]

أدخل السرعة المستهدفة (دقيقة/كم)، وسيقترح التطبيق تلقائيًا معدل نبضات في الدقيقة يتناسب مع معايير السرعة.

على سبيل المثال، سرعة 5:00 دقيقة/كم توصي بمعدل 173 نبضة في الدقيقة، وسرعة 4:00 دقيقة/كم توصي بمعدل 180 نبضة في الدقيقة تقريبًا.

[التحكم في مستوى الصوت]

اضبط مستوى الصوت بدقة إلى مستوى مريح لا يزعج أذنيك.

[تصميم بسيط بالأبيض والأسود]

واجهة مستخدم بسيطة وأنيقة بالأبيض والأسود.

تحقق من معدل ضربات قلبك (نبضة في الدقيقة) بنظرة سريعة أثناء الجري.

[الجري والإيقاع]

يشير الإيقاع إلى عدد الخطوات التي تخطوها في الدقيقة (مع احتساب كلا القدمين).

يُعرف عمومًا أن معدل 160-180 نبضة في الدقيقة هو الأمثل للحفاظ على وضعية جري فعّالة.

تقصير خطوتك وزيادة معدل خطواتك يقللان من الضغط على ركبتيك ومفاصلك، مع تحسين كفاءة الطاقة.

يُعدّ تطبيق pppp الأداة الأبسط والأكثر سهولةً لتدريب الإيقاع هذا.

[دليل معدل ضربات القلب الموصى به]

| السرعة المستهدفة | معدل ضربات القلب الموصى به |

|------------|----------|

| أقل من 4:00 دقيقة/كم | 180-185 |

| 4:30 دقيقة/كم | 176 |

| 5:00 دقيقة/كم | 173 |

| 5:30 دقيقة/كم | 168 |

| 6:00/كم | 163 |

| أكثر من 6:30/كم | 155~160 |