SelfCre8: Self care tips

في تطبيق SelfCreate، ستجد الكثير من المعلومات الضرورية التي ستساعدك على العناية بوجهك وجسمك وشعرك. حافظ على لياقتك البدنية من خلال مجموعة متنوعة من الأنشطة الرياضية، وضع خطط تغذية فردية مصممة خصيصًا لأهدافك وتفضيلاتك.

باستخدام تمارين التنفس والتأمل، تعتني بصحتك النفسية، وتجعل حياتك أكثر ثراءً وإنتاجية ونشاطًا.

قسم التأمل.

يعيش الأشخاص الذين يمارسون التأمل بانتظام حياة أكثر إشراقًا، ويشعرون بالسعادة أكثر، لأنهم يستطيعون رؤيتها في الأشياء العادية. تمنحك التمارين فرصة لتقبل المشاعر والأحاسيس السلبية والتخلص منها، والحفاظ على انسجامك مع نفسك. هذه التمارين تُعلّم اليقظة الذهنية. ستجد في التطبيق العديد من الممارسات المفيدة: التأمل الموسيقي، الاسترخاء، الطاقة، نوم أفضل، تقدير الذات، الصحة، الحب، تحقيق الأمنيات، الطاقة الكونية، الشفاء من الأمراض.

متتبع العادات.

اكتشف قوة العادات - أفعال بسيطة تُغير حياتك. حدد أهدافك، وتتبع تقدمك، واحصل على تذكيرات للمضي قدمًا كل يوم.

الإنجازات الكبيرة تبدأ بخطوات صغيرة.

الأنشطة الرياضية

حسّن روتينك اليومي بتمارين فعّالة تساعدك على الحفاظ على لياقة بدنية ممتازة وتعزيز طاقتك. ستجد في تطبيقنا مجموعة متنوعة من البرامج:

- تمارين الصباح - ابدأ يومك بتمارين مفعمة بالحيوية لتشحن نفسك بالإيجابية والنشاط.

- تقوية الأرداف - تمارين خاصة لشد وتقوية عضلات الأرداف.

- تمارين الكارديو - جلسات مكثفة لتحسين القدرة على التحمل وحرق السعرات الحرارية.

- تمارين بطن سريعة وفعالة لتقوية عضلات البطن.

- تقوية الساقين والأرداف - برامج متكاملة لجمال وصحة الجزء السفلي من الجسم.

- الجسم المثالي - تمارين شاملة لتنمية متناغمة لجميع مجموعات العضلات.

خطة تغذية فردية

أنشئ خطة تغذية شخصية تراعي أهدافك ومستوى نشاطك وتفضيلاتك الغذائية. يساعدك تطبيقنا على حساب التوازن الأمثل للسعرات الحرارية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات (CPFC)، مع خيارات تناسب الأنظمة الغذائية الكلاسيكية والنباتية. باتباع خطتكِ الخاصة، يمكنكِ تحقيق النتائج المرجوة في الحفاظ على صحة جيدة وعافية ممتازة.

تمتعي بإطلالة أنيقة وجذابة كل يوم باتباع نصائح الاستخدام. جميع المعلومات اللازمة مُجمّعة بعناية في برنامج واحد وجاهزة للاستخدام.

على سبيل المثال، تعلّمي كيفية صنع أقنعة تعتمد على العلاجات الشعبية، وستتمكنين من التخلص من أطراف الشعر المتقصفة، وتعلّمي أسرار استخدام أقنعة الوجه. بالإضافة إلى ذلك، احرصي على اختيار المشط المناسب لشعركِ. تعلّمي أيضًا كيفية العناية بجسمكِ بشكل صحيح للحفاظ على نضارة وجمال بشرتكِ لفترة طويلة.

ستتعلمين أسرار استخدام أقنعة الوجه، وكيفية التخلص من أطراف الشعر المتقصفة، وكيفية اختيار المشط المناسب لشعركِ. كما ستعرفين كيفية العناية بجسمكِ بشكل صحيح للحفاظ على نضارة وجمال بشرتكِ لفترة طويلة.

الصيام المتقطع.

هذا نظام غذائي لا يُغيّر نظامكِ الغذائي، بل يُحسّن صحتكِ، ويزيد من طاقتكِ. مع الصيام المتقطع، تتباطأ عمليات الشيخوخة، ويقل التوتر، ويتحسن نشاط الدماغ.

مارس أشهر التقنيات: "التنفس المربع"، "التنفس المنتظم"، "الزفير الطويل"، "التقنية 4/7/8".

لماذا يُعد التنفس السليم مهمًا جدًا؟ فهو:

- يساعد على استعادة الطاقة وتخفيف التوتر.

- يعزز الاسترخاء ويساعد على النوم.

- يخفف القلق.

يمكنك قراءة المزيد عن فوائده في المقال الجديد "التنفس السليم".

كما يمكنك من خلال هذا التطبيق معرفة معدل استهلاكك اليومي من الماء ومتابعة شربك اليومي، وهو أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الحيوية والصحة. يُحسّن الماء مرونة الجلد ويُبطئ الشيخوخة. لتحقيق أقصى استفادة، عليك الالتزام بنظام شرب الماء خلال اليوم، وسنساعدك في ذلك في قسم "التحكم في الماء".