Крепатура - Как Избавиться?

আপনি কি ক্রেপাতুরার সাথে পরিচিত? নিশ্চয়ই হ্যাঁ। সর্বোপরি, ওয়ার্কআউটের পরে এই অনুভূতিটি কে না জানে, যখন পুরো শরীর ব্যথা করে এবং কোনও প্রবণতা অবিশ্বাস্য ব্যথা এবং পেশী টান দিয়ে প্রতিক্রিয়া জানায়। ক্রেপাতুরা একটি চিরন্তন সমস্যা এবং সমস্ত ক্রীড়াবিদদের ফলাফলের জন্য একটি অর্থপ্রদান। আপনি এটা সহ্য করতে পারেন, যে মুহুর্তের জন্য অপেক্ষা করুন যখন এটি নিজেই কেটে যাবে, কিন্তু কেন?! সর্বোপরি, আমরা জানি কীভাবে ক্রেপাতুরা থেকে মুক্তি পাবেন।

যারা শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিয়োজিত তাদের মধ্যে সুপ্ততা বা বিলম্বিত-সূচনা পেশী ব্যথা (DOMS) সাধারণ, বিশেষ করে যদি তারা এতে নতুন হয় বা যদি তারা ব্যায়ামের তীব্রতা বা সময়কাল বাড়িয়ে থাকে। ক্রেপাতুরার সাথে কাজ করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:

• বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার: আপনার পেশীগুলিকে বিশ্রামের জন্য সময় দিন এবং ওয়ার্কআউট থেকে পুনরুদ্ধার করুন। DOMS এর পর কমপক্ষে 48 ঘন্টা একই ওয়ার্কআউট করা এড়িয়ে চলুন।

• তাপ বা ঠান্ডা প্রয়োগ. ঘা পেশীতে তাপ বা ঠান্ডা প্রয়োগ করা ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে। একটি উষ্ণ স্নান বা ঝরনা তাপ থেরাপি প্রদান করতে পারে, এবং একটি আইস প্যাক ঠান্ডা থেরাপির জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।

• মৃদু স্ট্রেচিং: মৃদু স্ট্রেচিং রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত করতে এবং পেশী শক্ত হওয়া কমাতে সাহায্য করতে পারে।

• ম্যাসাজ: হাল্কা ম্যাসাজও পেশীর ব্যথা কমাতে কার্যকর হতে পারে।

• হাইড্রেশন: প্রচুর পানি পান করতে ভুলবেন না এবং হাইড্রেটেড থাকুন, কারণ ডিহাইড্রেশন ব্যথাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।

• OTC ব্যথা উপশম: OTC ব্যথা উপশমকারী যেমন ibuprofen বা acetaminophen ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

• আপনার শরীরের কথা শুনুন: যদি ব্যথা তীব্র হয় বা কয়েক দিনের বেশি সময় ধরে থাকে, তাহলে বিশ্রাম ও শিথিল হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

মনে রাখবেন, ক্রেপাতুরা হল পেশী পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ার একটি স্বাভাবিক অংশ এবং এটি একটি চিহ্ন যে আপনার পেশীগুলি মানিয়ে যাচ্ছে এবং শক্তিশালী হচ্ছে।