Крепатура - Как Избавиться?

Ben je bekend met krepatura? Zeker wel. Immers, wie kent niet dat gevoel na een training, wanneer het hele lichaam pijn doet en eventuele neigingen reageren met ongelooflijke pijn en spierspanning. Krepatura is een eeuwig probleem en een betaling voor het resultaat van alle atleten. Je kunt het verdragen, wachten op het moment dat het vanzelf overgaat, maar waarom?! We weten tenslotte hoe we van krepatura af kunnen komen.

Slapen of spierpijn met vertraagde aanvang (DOMS) komt vaak voor bij degenen die aan lichaamsbeweging doen, vooral als ze nieuw zijn of als ze de intensiteit of duur van de training hebben verhoogd. Hier zijn enkele tips voor het werken met krepatura:

• Rust en herstel: geef uw spieren de tijd om te rusten en te herstellen van een training. Vermijd dezelfde training gedurende ten minste 48 uur na DOMS.

• Toepassing van warmte of koude. Het toepassen van warmte of koude op pijnlijke spieren kan pijn en ontsteking helpen verminderen. Een warm bad of douche kan warmtetherapie bieden en een ijskompres kan worden gebruikt voor koudetherapie.

• Zacht strekken: Zacht strekken kan helpen de doorbloeding te verbeteren en spierstijfheid te verminderen.

• Massage: Lichte massage kan ook effectief zijn bij het verminderen van spierpijn.

• Hydratatie: zorg ervoor dat u veel water drinkt en blijf gehydrateerd, aangezien uitdroging de pijn kan verergeren.

• OTC-pijnstillers: OTC-pijnstillers zoals ibuprofen of paracetamol kunnen pijn en ontsteking helpen verminderen.

• Luister naar uw lichaam: als de pijn hevig is of langer dan een paar dagen aanhoudt, is het belangrijk om te rusten en te ontspannen.

Onthoud dat Krepatura een normaal onderdeel is van het spierherstelproces en een teken is dat uw spieren zich aanpassen en sterker worden.