Крепатура - Как Избавиться?

کیا آپ krepatura سے واقف ہیں؟ یقیناً ہاں۔ سب کے بعد، کون نہیں جانتا کہ ورزش کے بعد اس احساس کو، جب پورے جسم میں درد ہوتا ہے، اور کوئی بھی جھکاؤ ناقابل یقین درد اور پٹھوں میں تناؤ کے ساتھ جواب دیتا ہے۔ Krepatura ایک ابدی مسئلہ ہے اور تمام کھلاڑیوں کے نتیجے کی ادائیگی ہے۔ آپ اسے برداشت کر سکتے ہیں، اس لمحے کا انتظار کریں جب یہ خود سے گزر جائے گا، لیکن کیوں؟! سب کے بعد، ہم krepatura سے چھٹکارا حاصل کرنے کا طریقہ جانتے ہیں.

سستی یا تاخیر سے شروع ہونے والے پٹھوں میں درد (DOMS) ان لوگوں میں عام ہے جو جسمانی سرگرمی میں مشغول ہیں، خاص طور پر اگر وہ اس کے لیے نئے ہیں یا اگر انھوں نے ورزش کی شدت یا مدت میں اضافہ کیا ہے۔ کریپٹورا کے ساتھ کام کرنے کے لئے کچھ نکات یہ ہیں:

• آرام اور بحالی: اپنے پٹھوں کو آرام کرنے اور ورزش سے صحت یاب ہونے کا وقت دیں۔ DOMS کے بعد کم از کم 48 گھنٹے تک ایک ہی ورزش کرنے سے گریز کریں۔

• گرمی یا سردی کا اطلاق۔ درد اور سوجن کو کم کرنے میں گرمی یا سردی کا استعمال درد کے پٹھوں میں مدد کر سکتا ہے۔ گرم غسل یا شاور ہیٹ تھراپی فراہم کر سکتا ہے، اور سرد علاج کے لیے آئس پیک استعمال کیا جا سکتا ہے۔

نرمی سے کھینچنا: ہلکے سے کھینچنا خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے اور پٹھوں کی سختی کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

• مالش: ہلکی مالش بھی پٹھوں کے درد کو کم کرنے میں مؤثر ثابت ہو سکتی ہے۔

• ہائیڈریشن: کافی مقدار میں پانی پینا اور ہائیڈریٹ رہنا یقینی بنائیں، کیونکہ پانی کی کمی درد کو مزید خراب کر سکتی ہے۔

• OTC درد سے نجات: OTC درد سے نجات دینے والے جیسے ibuprofen یا acetaminophen درد اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

• اپنے جسم کو سنیں: اگر درد شدید ہے یا چند دنوں سے زیادہ برقرار رہتا ہے، تو آرام کرنا اور آرام کرنا ضروری ہے۔

یاد رکھیں، Krepatura پٹھوں کی بحالی کے عمل کا ایک عام حصہ ہے اور یہ اس بات کی علامت ہے کہ آپ کے پٹھے ڈھال رہے ہیں اور مضبوط ہو رہے ہیں۔