Крепатура - Как Избавиться?

Znasz krepaturę? Z pewnością tak. W końcu kto nie zna tego uczucia po treningu, kiedy boli całe ciało, a na każde odruchy odpowiada niesamowity ból i napięcie mięśni. Krepatura to odwieczny problem i zapłata za wynik wszystkich sportowców. Można to znieść, czekać na moment, kiedy samo przejdzie, ale po co?! W końcu wiemy, jak pozbyć się krepatury.

Spoczynek lub opóźniona bolesność mięśni (DOMS) jest powszechna wśród osób, które angażują się w aktywność fizyczną, zwłaszcza jeśli są nowe lub jeśli zwiększyły intensywność lub czas trwania ćwiczeń. Oto kilka wskazówek dotyczących pracy z krepaturą:

• Odpoczynek i regeneracja: Daj swoim mięśniom czas na odpoczynek i regenerację po treningu. Unikaj wykonywania tego samego treningu przez co najmniej 48 godzin po DOMS.

• Stosowanie ciepła lub zimna. Stosowanie ciepła lub zimna na obolałe mięśnie może pomóc zmniejszyć ból i stan zapalny. Ciepła kąpiel lub prysznic mogą zapewnić terapię cieplną, a okład z lodu może być użyty do terapii zimnem.

• Delikatne rozciąganie: Delikatne rozciąganie może poprawić przepływ krwi i zmniejszyć sztywność mięśni.

• Masaż: Lekki masaż może być również skuteczny w zmniejszaniu bolesności mięśni.

• Nawodnienie: Pamiętaj, aby pić dużo wody i pozostawać nawodnionym, ponieważ odwodnienie może pogorszyć ból.

• Łagodzenie bólu bez recepty: Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty, takie jak ibuprofen lub acetaminofen, mogą pomóc zmniejszyć ból i stan zapalny.

• Słuchaj swojego ciała: jeśli ból jest silny lub utrzymuje się dłużej niż kilka dni, ważne jest, aby odpocząć i zrelaksować się.

Pamiętaj, Krepatura jest normalną częścią procesu regeneracji mięśni i jest oznaką, że Twoje mięśnie dostosowują się i stają się silniejsze.