Крепатура - Как Избавиться?

クレパトゥーラをご存知ですか？確かにそうです。結局のところ、ワークアウト後、体全体が痛み、傾斜が信じられないほどの痛みと筋肉の緊張に反応するときの感覚を知らない人はいません。クレパトゥラは永遠の問題であり、すべてのアスリートの結果に対する支払いです。あなたはそれに耐えることができます、それが自然に通り過ぎる瞬間を待ちますが、なぜですか?!結局のところ、私たちはクレパトゥラを取り除く方法を知っています。

休眠状態または遅発性筋肉痛 (DOMS) は、身体活動を行う人によく見られ、特に運動を始めたばかりの場合や、運動の強度や持続時間を増やした場合によく見られます。 krepatura を使用するためのヒントを次に示します。

• 休息と回復: 筋肉を休ませ、ワークアウトから回復する時間を与えます。 DOMS 後、少なくとも 48 時間は同じワークアウトを行うことは避けてください。

• 熱や寒さの適用。痛んだ筋肉を温めたり冷やしたりすると、痛みや炎症を軽減するのに役立ちます。温かいお風呂やシャワーで温熱療法を行い、アイスパックで冷温療法を行うことができます。

• 穏やかなストレッチ: 穏やかなストレッチは、血流を改善し、筋肉のこわばりを軽減するのに役立ちます。

• マッサージ: 軽いマッサージも筋肉痛の軽減に効果的です。

• 水分補給: 脱水は痛みを悪化させる可能性があるため、水分を十分に摂取してください。

• OTC 鎮痛剤: イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの OTC 鎮痛剤は、痛みや炎症を軽減するのに役立ちます。

• 体の声に耳を傾けてください。痛みがひどい場合や数日以上続く場合は、休んでリラックスすることが重要です。

クレパトゥラは筋肉の回復プロセスの正常な部分であり、筋肉が適応して強くなってきていることを示していることを覚えておいてください.