Крепатура - Как Избавиться?

你熟悉 krepatura 吗？当然是的。毕竟，谁不知道锻炼后的那种感觉，全身酸痛，任何倾向都会带来难以置信的疼痛和肌肉紧张。 Krepatura 是一个永恒的问题，是对所有运动员成绩的报酬。你可以忍着，等着它自己过去的那一刻，可是为什么呢？！毕竟，我们知道如何摆脱 krepatura。

休眠或延迟性肌肉酸痛 (DOMS) 在从事体育活动的人中很常见，尤其是如果他们是新手，或者如果他们增加了运动强度或持续时间。以下是使用 krepatura 的一些提示：

• 休息和恢复：让您的肌肉有时间休息并从锻炼中恢复。避免在 DOMS 后至少 48 小时内进行相同的锻炼。

• 热敷或冷敷。对酸痛的肌肉进行热敷或冷敷有助于减轻疼痛和炎症。温水浴或淋浴可以提供热疗，冰袋可用于冷疗。

• 轻柔的拉伸：轻柔的拉伸有助于改善血液流动并减少肌肉僵硬。

• 按摩：轻度按摩也可有效减轻肌肉酸痛。

• 补水：一定要多喝水并保持水分，因为脱水会使疼痛加剧。

• 非处方止痛药：布洛芬或对乙酰氨基酚等非处方止痛药有助于减轻疼痛和炎症。

• 聆听您的身体：如果酸痛严重或持续数日以上，请务必休息和放松。

请记住，Krepatura 是肌肉恢复过程的正常部分，是您的肌肉正在适应并变得更强壮的标志。