Крепатура - Как Избавиться?

А Вы знакомы с крепатурой? Наверняка да. Ведь кому не знакомо то самое чувство после тренировки, когда все тело ломит, а любые наклоны отзываются невероятной болью и напряжением в мышцах. Крепатура – это вечная проблема и плата за результат всех спортсменов. Ее можно перетерпеть, дождаться момента, когда она пройдет сама собой, но зачем?! Ведь мы знаем, как избавиться от крепатуры.

Крепатура или болезненность мышц с отсроченным началом (DOMS) является обычным явлением для тех, кто занимается физической активностью, особенно если они плохо знакомы с ней или если они увеличили интенсивность или продолжительность упражнений. Вот несколько советов по работе с крепатурой:

• Отдых и восстановление: дайте мышцам время отдохнуть и восстановиться после тренировки. Избегайте выполнения одной и той же тренировки в течение как минимум 48 часов после DOMS.

• Применение тепла или холода. Применение тепла или холода к воспаленным мышцам может помочь уменьшить боль и воспаление. Теплая ванна или душ могут обеспечить тепловую терапию, а пакет со льдом можно использовать для холодовой терапии.

• Мягкая растяжка: Мягкая растяжка может помочь улучшить кровоток и уменьшить ригидность мышц.

• Массаж: легкий массаж также может быть эффективным средством для уменьшения болезненности мышц.

• Увлажнение: обязательно пейте много воды и избегайте обезвоживания, так как обезвоживание может усугубить болезненность.

• Безрецептурное обезболивание: Безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен или ацетаминофен, могут помочь уменьшить боль и воспаление.

• Прислушайтесь к своему телу: если болезненность сильная или сохраняется более нескольких дней, важно отдохнуть и расслабиться.

Помните, Крепатура — это нормальная часть процесса восстановления мышц, это признак того, что ваши мышцы адаптируются и становятся сильнее.