Hirvi's Bench-Press Program

Hirvi এর বেঞ্চ প্রেস প্রোগ্রাম চালানোর সময় আপনার workouts সম্পর্কে অবগত থাকুন. প্রোগ্রাম সাবেক IPF বেঞ্চ প্রেস বিশ্ব চ্যাম্পিয়ন মার্কাস Hirvonen নামকরণ করা হয়.

প্রোগ্রাম প্রতি সপ্তাহে দুই workouts সঙ্গে 8 সপ্তাহের জন্য চলমান. প্রথম সপ্তাহে Yoo প্রথম দিন 1RM 70% @ 8x8 না. আপনি 7x7 75% @, and so on আপনি সপ্তাহে 8 105% @ 1x1 পৌঁছানোর পর্যন্ত না দ্বিতীয় সপ্তাহের প্রথম দিন, প্রতি সপ্তাহে দ্বিতীয় দিনে আপনি 1RM 90% @ 8 একক না.

অ্যাপ্লিকেশন আপনার workouts (সেট, reps, ওজন) ট্র্যাক রাখে এবং আপনার অগ্রগতি লগ করা হয়. আপনি যদি বেঞ্চ প্রেস বেশী ব্যায়াম জন্য প্রোগ্রাম ব্যবহার করতে ইচ্ছুক একাধিক profile.in ক্ষেত্রে তৈরি করতে পারেন.