Hirvi's Bench-Press Program

Hirvi की बेंच प्रेस कार्यक्रम चल रहा है जब अपने workouts का ट्रैक रखें। कार्यक्रम पूर्व आईपीएफ बेंच प्रेस विश्व चैंपियन मार्कस हिरवोनेन के नाम पर है।

कार्यक्रम प्रति सप्ताह दो workouts के साथ आठ सप्ताह के लिए चल रहा है। पहले हफ्ते हम आ गए के पहले दिन 1RM के 70% @ 8x8 करते हैं। आप 7x7 75% @ और इतने पर आप सप्ताह 8 पर 105% @ 1x1 तक कर दूसरे सप्ताह के पहले दिन, हर सप्ताह के दूसरे दिन आप 1RM के 90% @ 8 एकल करते हैं।

एप्लिकेशन को अपने workouts (सेट, प्रतिनिधि, वजन) का ट्रैक रखता है और अपनी प्रगति को लॉग करता है। क्या आप बेंच प्रेस में अधिक से अधिक अभ्यास के लिए कार्यक्रम का उपयोग करना चाहते हैं और अधिक से अधिक एक profile.in मामला बना सकते हैं।