Hirvi's Bench-Press Program

運行Hirvi的臥推項目時，保持跟踪你的鍛煉。前IPF臥推世界冠軍馬庫斯·赫沃寧後程序命名。

該方案是8週，每週2試訓運行。第一週柳的第一日做的8x8 @ 1RM的70％。你做的7x7 @ 75％，依此類推，直到你達到1x1的@ 105％的8週第二週的第一天，每個星期的第二天，你做的8單打@ 90％1RM的。

該應用程序保持你的鍛煉（套，銷售代表，體重）跟踪和記錄你的進步。您要使用的程序比臥推更多的練習，你可以創建多個profile.in情況。