Hirvi's Bench-Press Program

Theo dõi tập luyện của bạn khi chạy chương trình bench-press Hirvi của. Chương trình này được đặt theo tên của cựu IPF ghế bấm vô địch thế giới Marcus Hirvonen.

Chương trình đang chạy trong 8 tuần với hai tập luyện mỗi tuần. Ngày đầu tiên của tuần đầu tiên làm yoo 8x8 @ 70% 1RM. ngày đầu tiên của tuần thứ hai bạn làm 7x7 @ 75% và như vậy cho đến khi bạn đạt đến 1x1 @ 105% vào tuần 8, ngày thứ hai của mỗi tuần bạn làm 8 single @ 90% 1RM.

Các ứng dụng theo dõi tập luyện của bạn (bộ, nhân viên, trọng lượng) và ghi lại tiến bộ của bạn. Bạn có thể tạo ra nhiều hơn một trường hợp profile.in bạn muốn sử dụng chương trình cho các bài tập nhiều hơn báo chí băng ghế dự bị.