Hirvi's Bench-Press Program

ติดตามการออกกำลังกายของคุณเมื่อใช้โปรแกรมม้านั่งกดของเฮอร์วิ โปรแกรมที่ถูกตั้งชื่อตามอดีต IPF ม้านั่งกดแชมป์โลกมาร์คัส Hirvonen

โปรแกรมจะทำงานเป็นเวลา 8 สัปดาห์กับสองการออกกำลังกายต่อสัปดาห์ วันแรกของการ Yoo สัปดาห์แรกทำ 8x8 @ 70% ของ 1RM วันแรกของสัปดาห์ที่สองที่คุณทำ 7x7 @ 75% และอื่น ๆ จนกว่าจะถึง 1x1 @ 105% ในสัปดาห์ที่ 8 วันที่สองของทุกสัปดาห์คุณทำซิงเกิ้ล 8 @ 90% ของ 1RM

การตรวจสอบติดตามการออกกำลังกายของคุณ (ชุดพนักงาน, น้ำหนัก) และบันทึกความคืบหน้าของคุณ คุณสามารถสร้างมากกว่าหนึ่งกรณี profile.in คุณต้องการที่จะใช้โปรแกรมสำหรับการออกกำลังกายมากกว่านั่งกด