Hirvi's Bench-Press Program

هنگامی که در حال اجرا برنامه پرس هیروی را پیگیری تمرینات خود را. این برنامه پس از IPF قهرمان سابق جهان پرس مارکوس Hirvonen به نام.

این برنامه در حال اجرا است به مدت 8 هفته با دو تمرین در هفته. اولین روز از هفته اول YOO انجام 8X8 @ 70 درصد از 1RM. در اولین روز از هفته دوم شما انجام 7x7 @ 75٪ و همین ترتیب تا زمانی که شما در رسیدن 1x1 و @ 105٪ در هفته 8، روز دوم از هر هفته برای شما انجام 8 تک آهنگ @ 90 درصد از 1RM.

برنامه نگه می دارد آهنگ از تمرینات (مجموعه، تکرار، وزن) و سیاهههای مربوط به پیشرفت شما را. شما می توانید بیش از یک مورد profile.in ایجاد می خواهید به استفاده از این برنامه برای تمرینات بیشتر از پرس سینه.