Hirvi's Bench-Press Program

Menjejaki latihan anda apabila menjalankan program bangku-akhbar Hirvi ini. Program ini dinamakan sempena bekas IPF bangku-akhbar juara dunia Marcus Hirvonen.

Program ini berjalan selama 8 minggu dengan dua latihan setiap minggu. Hari pertama minggu Yoo pertama melakukan 8x8 @ 70% daripada 1RM. hari pertama minggu kedua anda lakukan 7x7 @ 75% dan seterusnya sehingga anda mencapai 1x1 @ 105% pada minggu 8, Hari kedua dalam seminggu setiap anda lakukan 8 perseorangan @ 90% daripada 1RM.

Aplikasi ini menjejak anda latihan (set, wakil, berat) dan log kemajuan anda. Anda boleh membuat lebih daripada satu kes profile.in anda ingin menggunakan program ini untuk lebih latihan daripada akhbar bangku.