Hirvi's Bench-Press Program

运行Hirvi的卧推项目时，保持跟踪你的锻炼。前IPF卧推世界冠军马库斯·赫沃宁后程序命名。

该方案是8周，每周2试训运行。第一周柳的第一日做的8x8 @ 1RM的70％。你做的7x7 @ 75％，依此类推，直到你达到1x1的@ 105％的8周第二周的第一天，每个星期的第二天，你做的8单打@ 90％1RM的。

该应用程序保持你的锻炼（套，销售代表，体重）跟踪和记录你的进步。您要使用的程序比卧推更多的练习，你可以创建多个profile.in情况。