One Rep Max: 1RM Calculator

শক্তিশালী প্রশিক্ষণ, স্মার্ট অগ্রগতি

ওয়ান রেপ ম্যাক্স আপনাকে বেঞ্চ প্রেস, ডেডলিফ্ট, স্কোয়াট এবং অন্য যেকোন শক্তি অনুশীলনের জন্য আপনার সর্বোচ্চ উত্তোলনের সম্ভাব্যতা নিরাপদে এবং সঠিকভাবে নির্ধারণ করতে সহায়তা করে - আঘাতের ঝুঁকি ছাড়াই।

মূল বৈশিষ্ট্য:

• সুনির্দিষ্ট গণনা - সঠিক শক্তি ভবিষ্যদ্বাণীর জন্য 7টি বৈজ্ঞানিক সূত্র: Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, McGlothin, O'Conner, Wathan

• RPE ইন্টিগ্রেশন - সেটগুলি কতটা কঠিন বোধ করে তার উপর ভিত্তি করে আপনার সর্বোচ্চ অনুমানগুলিকে সূক্ষ্ম-সুখিত করতে অনুভূত পরিশ্রমের হারের ফ্যাক্টর

• কাস্টম ব্যায়াম ট্র্যাকিং - আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ যে কোনও লিফট তৈরি করুন এবং নিরীক্ষণ করুন৷

• ভিজ্যুয়াল অগ্রগতি - সুন্দর গ্রাফগুলি সময়ের সাথে সাথে আপনার শক্তির যাত্রা দেখায়

• শতাংশ চার্ট - প্রশিক্ষণ শতাংশের জন্য দ্রুত রেফারেন্স গাইড

• লক্ষ্য নির্ধারণ - লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং সেগুলিতে পৌঁছানোর জন্য আপনার পথ ট্র্যাক করুন

এর জন্য উপযুক্ত:

• পাওয়ারলিফটাররা তাদের প্রশিক্ষণ চক্রকে অপ্টিমাইজ করছে

• ক্রসফিট অ্যাথলেটরা একাধিক মুভমেন্ট প্যাটার্ন ট্র্যাক করছে

• অলিম্পিক ভারোত্তোলকদের অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ

• যে কোনো স্তরে শক্তি উত্সাহী

উন্নত বৈশিষ্ট্য:

• বিভিন্ন ধরনের লিফটের জন্য একাধিক গণনার সূত্রের মধ্যে বেছে নিন

• কাস্টম নোট সহ সীমাহীন অনুশীলন ট্র্যাক করুন

• অনুভূত পরিশ্রমের হার (RPE) - সেটগুলি কতটা কঠিন বোধ করে তার উপর ভিত্তি করে আপনার 1RM অনুমানগুলি ঠিক করুন

• আয়তন এবং ফ্রিকোয়েন্সি সহ বিস্তারিত পরিসংখ্যান বিশ্লেষণ করুন

• নির্দিষ্ট শক্তি লক্ষ্যের দিকে অগ্রগতি সেট করুন এবং নিরীক্ষণ করুন

সংখ্যার পিছনে বিজ্ঞান:

সাবমক্সিমাল ওজন সহ আপনার পারফরম্যান্সের উপর ভিত্তি করে আপনার ওয়ান-রিপ সর্বাধিক অনুমান করতে আমাদের অ্যাপ একাধিক বৈধ সূত্র নিয়োগ করে। সম্ভাব্য ঝুঁকিপূর্ণ সর্বোচ্চ লিফটের চেষ্টা করার আগে এটি আপনাকে নিরাপদ শক্তি লক্ষ্যমাত্রা প্রদান করে।

নিরাপত্তা নোট:

ভারী ভারোত্তোলন সবসময় সঠিক কৌশল এবং উপযুক্ত স্পটিংয়ের সাথে সঞ্চালিত করা উচিত। এই অ্যাপটি বৈজ্ঞানিক সূত্রের উপর ভিত্তি করে অনুমান প্রদান করে, তবে অভিজ্ঞতার স্তর এবং প্রশিক্ষণের ইতিহাসের উপর ভিত্তি করে পৃথক কর্মক্ষমতা পরিবর্তিত হতে পারে।