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3天经典分组锻炼
#胸部,三头肌
胸部
-卧推
-斜哑铃新闻
-机飞
-胸部浸
三头肌
-三头肌扩展
-三头肌绳索下推
-哑铃架空三头肌扩展
-紧握卧推
#背部,二头肌
背部
-拉下拉
-坐式电缆排
-硬拉
- 拉起
二头肌
-哑铃锤卷曲
-杠铃二头肌卷曲
-紧握上拉
#肩膀,腿
护肩
-侧面哑铃训练
-军事出版社
-前提高
-哑铃坐姿推举
腿部
-腿弯
-腿伸
-深蹲
-小腿提高