Push & Pull Workout

推/拉/腿锻炼程序

＃ 推

-卧推

-哑铃坐姿推举

-斜哑铃新闻

-横向提升

-三头肌绳索下推

-高架三头肌扩展

＃ 拉

-弯腰

-拉下拉

-杠铃耸肩

-拉面

-杠铃二头肌卷曲

-哑铃锤卷曲

＃腿

-深蹲

-罗马尼亚硬拉

-腿部推举

-腿弯

-小腿提高