Armstrong Pull-up

第一天

Armstrong上拉程序跟踪器是该程序的一页视觉指南

五个最大努力集。每组之间休息90秒。不要担心数字。您会发现您会增加前两组的数字，然后才能看到前三组的显着改善。确保每个集合都是最大的努力集。

第二天

金字塔日。用一个重复开始金字塔，下一个重复有两个重复，下一个重复三个。继续这种方式，直到错过一组。 （例如，您的上一组是五组，下一组是六组，但是您只能做四组。您错过了一组）请多做一组。上一组中的每个重复休息10秒。

第三天

用正常的握力做三组训练。每组之间休息60秒。进行三组训练以握住杠铃，以使您的手掌朝向您的脸，小手指彼此接触。进行三个握力较宽的训练套。每组之间休息60秒。

第四天

做最大数量的训练集，您可以完成。每组之间休息60秒。您将进行训练，直到您无法完成完美的训练。继续进行该计划后，这一天可能会成为最长的培训日，因为您会发现轻松进行很多培训。

第五天

重复您发现过去四天最困难的一天。这将每周更改一次。