5 Min Plank Workout

weight با تمرین تخته چربی سوز چربی شکم ، وزن کم کنید و 6 بسته شکم دریافت کنید. تمرین پلانک برای کاهش وزن ، 5 دقیقه چالش تمرین تخته تمرین پلانک به شما کمک می کند چربی شکم و یک هسته قوی را بسوزانید.

پلانک یکی از موثرترین تمریناتی است که می توانید انجام دهید.

آیا در مورد شش بسته آب خواب می بینید؟ حالا شما می توانید رویای خود را محقق کنید! شما فقط باید این تمرین 5 دقیقه ای را هر روز انجام دهید و خواهید دید که بدن شما چگونه تغییر می کند.

❤️ بهبود Core Definition

تخته ها یک تمرین ایده آل برای ماهیچه های شکم هستند دقیقاً به این دلیل که آنها همه گروه های اصلی عضلانی اصلی از جمله شکم عرضی ، شکم راست ، عضله مایل خارجی و عضلات شکم را درگیر می کنند.

🧑‍⚕️کاهش آسیب در ناحیه کمر

انجام تخته ها نوعی ورزش است که به شما امکان می دهد عضله بسازید و در عین حال مطمئن شوید که فشار زیادی به ستون فقرات یا باسن خود وارد نمی کنید.

metabolism افزایش متابولیسم

میزان متابولیسم بدن شما حتی پس از قطع ورزش افزایش می یابد

🤸‍♀️ حالت بدن خود را بهبود دهید

انجام تخته ها حالت و تعادل بدن شما را تا حد زیادی بهبود می بخشد.

🏋️‍♀️ بهبود تعادل کلی

با انجام تخته های کناری تعادل خود را بهبود می بخشید ، در حالی که تخته هایی با پسوند عملکرد شما را در هر نوع فعالیت ورزشی افزایش می دهد.

🕴️ انعطاف پذیری بیشتر

انعطاف پذیری یکی دیگر از مزایای اصلی انجام منظم تخته ها است ، زیرا آنها بر تمام گروه های عضلانی خلفی شما - شانه ها ، تیغه های شانه و استخوان ترقوه تأثیر می گذارند.

این برنامه انواع مختلفی از تمرینات پلانک را برای کمک به کاهش وزن ، افزایش قدرت و بدست آوردن هسته قوی ارائه می دهد. تمرین اولیه فقط 5 دقیقه از روز طول می کشد تا کالری بسوزاند.

پلانک ها برای سوزاندن چربی شکم از تمرینات شکمی مثرتر هستند. آنها را می توان به راحتی انجام داد و تمام ماهیچه های شما را فعال کرد.

⭐ ویژگی ها

1. تمرینات مختلف پلانک.

2. می توانید تمرینات سفارشی خود را انجام دهید.

3. به راحتی تمرین را متوقف کنید.

4. 6 برنامه تمرینی از پیش تعریف شده.

5. نیازی به تجهیزات نیست.