7 Minute Super Plank Workout

7 دقیقه سوپر تابلوهای تمرین تمرین تخته نهایی توسعه یافته توسط خود پرورش اندام و تناسب اندام مربی ما برای شما برای ساخت یک بدن ایده آل حالی که هزینه فقط 7 دقیقه از وقت خود در روز است.

تخته یکی از بهترین تمرینات شما می توانید انجام دهید این است:

- ساخت هسته ای قوی، بازو و عضلات شانه،

- حجاری عضلات شکم خود را،

- مرتب کردن کمر خود را،

- پمپ کردن باسن خود و تقویت ران

- بهبود وضعیت خود، و غیره

تخته است که به خوبی شناخته شده به عنوان یک ورزش مناسب برای عضلات شکم به دلیل آن درگیر تمام عضلات اصلی بدن هسته ای است. تخت، معده باب روز، هر کسی؟ اما خیلی بیشتر به آن وجود دارد. تقریبا هیچ عضلانی اصلی که دراز می کند درگیر نیست وجود دارد ها: glutes، قدس، همسترینگ - لیست در می رود. آن را حتی بهبود استقامت و تعادل خود را، پس چه به دوست ندارد؟

دست برداشت و تغییرات موثر ترین تخته، همه از آن هیچ تجهیزات سالن های بدنسازی نیاز ندارد، همه در یک برنامه تمرین دستی بسته بندی شده؟ بله، به همین دلیل شما باید واقعا هر نگاه است. پس از همه، چه برنامه دیگر شامل مجموعه ای از قوانین طلایی برای تابلوهای کامل است که می آموزد که کاربر درست ورزش تکنیک های یک بار و برای همه است؟

هر ورزش با توضیحات، عکس ها و مشاوره حرفه ای در نقطه ای از مربی با تجربه خود ما همراه برای اطمینان از نتایج سریع و موثر است. ما حتی با یک منوی کامل نقشه برداری کردن برای تمام 7 روز شامل طرح اختصاصی تغذیه. از دست دادن وزن در روند بیش از حد، بر ما.

ورزش هر روز (اما نه کمتر از 3 بار در هفته!) با توجه به روال تمرین ما، دستورالعمل ها و توصیه های ارائه شده را دنبال کنید، به طرح تغذیه حفظ و دیدار سوپر جدید خود را با بدن برنامه بدن به دست آورد!