7 Minute Super Plank Workout

7 मिनट सुपर तख़्त कसरत परम तख़्त हमारे अपने शरीर सौष्ठव और फिटनेस ट्रेनर द्वारा विकसित आप एक आदर्श शरीर जबकि प्रतिदिन अपने समय के केवल 7 मिनट खर्च का निर्माण करने के लिए कसरत है।

तख़्त सबसे अच्छा अभ्यास के लिए आप क्या कर सकते हैं में से एक है:

- मजबूत कोर का निर्माण, हाथ और कंधे की मांसपेशियों,

- अपने पेट देना,

- अपने कमर को साफ़ रखने,

- अपने नितंबों के ऊपर पंप और जांघों को मजबूत

- अपनी मुद्रा, आदि में सुधार

तख़्त पेट की मांसपेशियों के लिए एक आदर्श व्यायाम के रूप में अच्छी तरह से ज्ञात है क्योंकि यह सभी प्रमुख कोर मांसपेशी समूहों संलग्न है। फ्लैट, टोंड पेट, किसी को? लेकिन वहाँ बहुत इसे करने के लिए अधिक है। वहाँ लगभग कोई प्रमुख मांसपेशी कि मुद्दा संलग्न नहीं है: glutes, quads, हैमस्ट्रिंग - सूची पर चला जाता है। यह भी अपने दमखम और संतुलन में सुधार, तो क्या पसंद करने के लिए नहीं है?

विशेष रूप से चुनी और तख़्त का सबसे प्रभावी रूपों, जो सभी के किसी भी जिम उपकरण की आवश्यकता नहीं है, सभी एक आसान कसरत योजना में पैक? हाँ, यही कारण है कि आप वास्तव में किसी भी आगे नहीं देखना चाहिए है। सब के बाद, क्या अन्य एप्लिकेशन जो सही उपयोगकर्ता कसरत तकनीक एक बार और सभी के लिए सिखाता है बिल्कुल सही तख़्त के लिए गोल्डन नियम का एक सेट होता?

प्रत्येक व्यायाम तेजी से और प्रभावी परिणाम सुनिश्चित करने के लिए हमारे अपने अनुभवी प्रशिक्षक से विवरण, तस्वीरें और पर सूत्री पेशेवर सलाह के साथ साथ है। हम यहां तक ​​कि पूरी 7 दिनों के लिए पूरी तरह से मैप किया बाहर मेनू के साथ समर्पित पोषण योजना शामिल किया है। इस प्रक्रिया में भी कुछ वजन कम, हम पर।

प्रत्येक दिन व्यायाम (लेकिन प्रति सप्ताह कम से कम 3 बार!) हमारे नियमित कसरत के अनुसार, प्रदान किए गए निर्देशों और सलाह का पालन करें, पोषण योजना को रखने के लिए और पूरा अपने नए सुपर शारीरिक शारीरिक कार्यक्रम के साथ प्राप्त किया!