مرد یا زن، جوان یا پیر، همه می خواهند یک شکم تخت با abs است.
شش پک، هشت پا (freaks ژنتیکی)، هسته، شستشوی بطری، هر آنچه که شما می خواهید آن را بگوید، هسته شما مرکزی برای هر گونه بدنسازی عضلانی است. این چشم گیر برای جنس مخالف است.
یک هسته عضلانی و به خوبی تعریف می کند هر دو قدرت و سلامت را نشان می دهد. هر دوی اینها بچه ها و همسایگان تلاش می کنند تا یک نیمکره قوی و متمرکز داشته باشند، اما تعداد اندکی از آنها تا کنون دست به دست هم داده اند. اگر شما به دنبال برنامه ای کامل هستید تا بتوانید هسته قوی و قوی خود را که همیشه به دنبال آن هستید، نگاهی بیندازید.
در این برنامه ها، ما از طریق آناتومی پایه ای از آنچه که هسته را تشکیل می دهد، می گذاریم و لیستی از تمرین های آسان برای پیگیری برای کمک به تقویت متوسطه خود را ارائه می دهیم. آموزش رژیم غذایی و قلب و عروق باید در نظر شما برای دیدن ABS شما باشد. این برنامه ها فقط بر آموزش هایی تمرکز می کنند که به ساخت و تقویت قلب و مغز شما کمک می کند.
آموزش کف دست:
- خرابکاری
- کابل کج خلسه
- صندلی کاپیتان و بالا بردن لگن
- آویزان پای راست و افزایش لگن
- دستگاه کوره نشسته
- ماشین پا افزایش کرکس
- دیوار جلو
- بحران معکوس
- آویزان پا و بالا بردن مفصل ران
- دروغ گفتن پا و بالا بردن مفصل ران
- شیب مستقیم پا و بالا بردن لگن
- کوره پا عمودی
- انعطاف پذیری
- کرنش توپ با ثبات وزن
- چرخش وزنی روسیه
- دوچرخه سواری
- پیچ خوردگی کابل نشسته