Jump Rope Workout Plan

این تمرین طناب زنی برای مبتدیان تمام بدن شما را می سوزاند.

طناب زدن فقط یک تمرین مستقیم قلبی عروقی نیست. بازوها، شانه ها، پاها و هسته شما را کار می کند. اگر هسته خود را درگیر نگه دارید، واقعاً یک تمرین کامل بدن است.

طناب زدن مزایای بالقوه زیادی برای سلامتی دارد، اما بزرگترین مزیت آن توانایی آن در افزایش استقامت قلبی عروقی شماست. این یک راه کارآمد برای اطمینان از افزایش ضربان قلب شما به سطحی است که واقعاً از نظر قلبی عروقی و از نظر تأثیر حداکثر VO2 برای شما مفید است.

این فعالیت می تواند به کاهش چربی، تقویت قدرت عضلانی و بهبود مهارت های حرکتی و چابکی کمک کند. از آنجایی که پرش و طناب زدن مستلزم آن است که برای تعادل بدن خود را صدا کنید، تمرین با طناب یک راه عالی برای تمرین عضلات شکم شما نیز هست. با گزینه ای برای انجام پرش های پایه و پیچیده تر، پرش با طناب می تواند یک تمرین سرگرم کننده، موثر و چالش برانگیز برای افراد در هر سطح تناسب اندام باشد. ناگفته نماند که طناب های پرش یک قطعه تجهیزات ورزشی بسیار مقرون به صرفه هستند که به راحتی در یک کیسه انداخته می شوند و به هر جایی می رسند.

این روال طناب زنی ضربان قلب شما را افزایش می دهد، کالری می سوزاند و می تواند به کاهش وزن در صورت اجرای مداوم کمک کند، اگر این هدف شما باشد. تعدادی از مطالعات نشان می دهد که طناب پرش ابزاری باورنکردنی برای ایجاد قدرت، سرعت و چابکی است، حتی اگر استعداد ورزشی زیادی نداشته باشید. همچنین تمرینی است که می‌توان آن را تقریباً در هر مکانی، با تجهیزات بسیار کم، در حالی که کل بدن را ورزش می‌کند، انجام داد.

فعالیت های کوتاه و شدید و افزایش توده عضلانی تنها راه های اثبات شده برای افزایش متابولیسم شما هستند. برنامه های تمرین قلبی ما در خانه نمونه های کاملی از سبک تمرینی است که کوره چربی سوزی بدن شما را تقویت می کند.

جست و خیز یک راه فوق العاده برای تناسب اندام و تناسب اندام است، حتی زمانی که به باشگاه ورزشی یا حتی فضای باز دسترسی ندارید. جمع و جور است و می توان آن را در هر مکانی انجام داد - داخل خانه یا خارج از خانه. پرش ضربان قلب شما را افزایش می دهد، تناسب اندام شما را بهبود می بخشد و بدن شما را تقویت می کند. برای اطلاع از نحوه صحیح پرش کردن به ادامه مطلب بخوانید و برای شروع تمرین پرش مبتدی ما را امتحان کنید.

طناب زدن، تفریح ​​مورد علاقه در مدرسه قدیمی، مزایای تناسب اندام باورنکردنی برای بزرگسالان دارد. که روی بازوها، پاها و هسته شما کار می کند، به تقویت استخوان ها کمک می کند و تعادل را بهبود می بخشد. طناب زدن یکی از موثرترین تمرینات قلبی در سراسر جهان است، طبق مطالعه ای که نشان می دهد فقط 10 دقیقه در روز با طناب با 30 دقیقه دویدن قابل مقایسه است. طناب پرش می تواند چابکی و سرعت شما را افزایش دهد و در عین حال تمرینی عالی را در نیمی از زمان دویدن به شما ارائه دهد.