Stretching Exercise at Home :

برنامه تمرینات کششی برای عملکرد بهتر انعطاف پذیری در فعالیت های بدنی

تمرینات کششی در خانه: آموزش انعطاف پذیری

حرکات کششی برای زندگی روزمره شما ضروری است ، حتی اگر قصد ورزش ندارید. ACSM به افراد پیشنهاد می کند حداقل 2-3 بار در هفته برای یک زندگی سالم ورزش کنند. از نظر علمی ثابت شده است که کشش منظم به کاهش سفتی عضلات ، تسکین درد ، بهبود انعطاف پذیری و رفع استرس کمک می کند.

تمرینات کششی برای انعطاف پذیری: آموزش تقسیم بندی برای همه سطوح طراحی شده است تا گام به گام تقسیم کامل شود ، حتی اگر مبتدی هستید. مخلوط کردن شکافهای ایستا و پویا به شما کمک می کند تا انعطاف پذیری را به طور م improveثر بهبود بخشید و سریعتر از آنچه فکر می کنید به نتایج برسید. با حدود 10 دقیقه در روز ، به زمین نزدیکتر می شوید!

انجام منظم ورزش های کششی می تواند به کاهش فشار خون ، ضربان قلب که به استرس و تنش عضلانی کمک می کند ، کمک کند. همچنین به جریان خون در ماهیچه ها و کاهش درد ماهیچه ها کمک می کند. ماهیچه های سفت می توانند باعث کمردرد شوند ، کشش به تقویت عضلات کمر و جلوگیری از کمردرد کمک می کند.

ماهیچه های کامل بدن خود را بکشید. قسمت فوقانی کمر ، کمر ، شانه ها ، پاها ، عضلات شکم ، سینه ، گردن را کشیده ، عضلات همسترینگ و ساق پا را کشش دهید. حالت و انعطاف پذیری بهتری داشته باشید!

تمرین تناسب اندام: تمرینات کششی برای مبتدیان دارای تمرینات سریع است که می تواند در 30 روز تقسیم شود. برنامه تناسب اندام دارای تمرینات انعطاف پذیری زیادی برای گرم کردن قبل از تمرین است. برنامه تمرینات کششی دارای تمریناتی برای مردان برای انجام ژیمناستیک و افزایش قد است.

ویژگی های اصلی تمرین بدن کامل در خانه:

- تقسیم برای همه سطوح ، تقسیم برای مبتدیان ، تقسیم برای مردان ، تقسیم برای زنان ، تقسیم برای بچه ها.

- تمرینات گرم کردن را قبل از تمام تمرینات خود انجام دهید.

- با جایگزینی ورزش ، تنظیم ترتیب تمرین و غیره ، روال تمرینات کششی خود را ایجاد کنید.

- بدون نیاز به تجهیزات ، آموزش در خانه یا هر مکان در هر زمان.

- برنامه آموزشی خود را سفارشی کنید.

- پیشرفت آموزش را بطور خودکار ثبت می کند.

-آموزش آسان ، انیمیشن و راهنمای ویدئویی.

- تمرینات موثر و علمی رشد قد.

- یک یادآوری روزانه برای ایجاد انگیزه در ورزش تنظیم کنید.

- شامل تمریناتی برای تسکین کمردرد است.

- آموزش انعطاف پذیری را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.

- 100 FREE رایگان! بدون ویژگی قفل شده

مزایای کشش:

- از صدمات دوری کنید.

- انعطاف پذیری را افزایش می دهد.

- دردهای عضلانی را تسکین می دهد.

- باعث کاهش میزان اسید لاکتیک در ماهیچه ها می شود.

- افزایش انعطاف پذیری ماهیچه ها.

- تنش عضلانی را کاهش می دهد.

- هماهنگی عضلات آگونیست-آنتاگونیست را بهبود می بخشد.

- حرکات را تسهیل می کند.

- از سفت شدن عضلات بعد از ورزش جلوگیری می کند.

قبل از هر تمرین برای بهبود حرکت بدن خود ، برای جلوگیری از هرگونه آسیب ، بدن خود را کشیده و انعطاف پذیرتر و سالم تر شوید. روال کششی خود را ایجاد کنید. صبح یا قبل از خواب کشش دهید. بدون نیاز به تجهیزات ، با یک مربی در جیب شما. اکنون برنامه "تمرینات کششی - تمرین در خانه" را برای تمرینات کششی رایگان بارگیری کنید!

برای بهترین آموزش تقسیم بندی و انعطاف پذیری ، امروز برنامه Splits را در برنامه 30 روز بارگیری کنید. با انجام تمرینات گرم کردن قبل از انجام تمرینات صبحگاهی تمرین خود را کارآمدتر کنید.

خیلی ممنونم.!!