Stretching Exercise at Home :

گھر میں کھینچنے کی مشق: لچک کی تربیت۔

کھینچنا آپ کی روز مرہ کی زندگی کے لیے ضروری ہے ، یہاں تک کہ اگر آپ ورزش کرنے کی منصوبہ بندی نہیں کر رہے ہیں۔ ACSM تجویز کرتا ہے کہ لوگ صحت مند زندگی کے لیے ہر ہفتے کم از کم 2-3 بار کھینچیں۔ سائنسی طور پر ثابت ہوا کہ باقاعدگی سے کھینچنا پٹھوں کی سختی کو کم کرنے ، درد کو دور کرنے ، لچک کو بہتر بنانے اور تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔

لچک کے لیے کھینچنے والی ورزش: اسپلٹس ٹریننگ ہر سطح کے لیے تیار کی گئی ہے تاکہ مرحلہ وار مکمل تقسیم ہو جائے ، چاہے آپ ابتدائی ہوں۔ جامد اور متحرک تقسیم کا اختلاط آپ کو لچک کو مؤثر طریقے سے بہتر بنانے اور آپ کے خیال سے زیادہ تیزی سے نتائج حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ایک دن میں تقریبا 10 منٹ کے ساتھ ، آپ منزل کے قریب اور قریب ہوجائیں گے!

باقاعدگی سے کھینچنے والی ورزش کرنے سے بلڈ پریشر ، دل کی دھڑکن کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو تناؤ اور پٹھوں کی کشیدگی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ آپ کے پٹھوں میں خون کے بہاؤ اور پٹھوں کی تکلیف کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ سخت پٹھوں کی وجہ سے کمر میں درد ہو سکتا ہے ، کھینچنے سے آپ کی کمر کے پٹھوں کو مضبوط کرنے اور کمر کے درد کو روکنے میں مدد ملے گی۔

اپنے پورے جسم کے پٹھوں کو کھینچیں۔ اپنی اوپری کمر ، نچلے حصے ، کندھوں ، ٹانگوں ، گلوٹس ، اپنے سینے ، گردن کو کھینچیں ، اپنے ہیمسٹرنگ اور بچھڑے کے پٹھوں کو کھینچیں۔ ایک بہتر کرنسی اور لچک ہے!

فٹنس ورزش: ابتدائی ایپ کے لیے کھینچنے والی مشقوں میں 30 دن میں تقسیم کرنے کے لیے فوری ورزش ہوتی ہے۔ فٹنس ایپ میں ورزش سے پہلے وارم اپ کے طور پر جسمانی لچک کی بہت سی مشقیں ہیں۔ کھینچنے والی ورزش ایپ میں مردوں کے لیے جمناسٹکس کرنے اور اونچائی بڑھانے کی مشقیں ہیں۔

گھر میں مکمل جسمانی ورزش کی اہم خصوصیات:

- تمام سطحوں کے لئے تقسیم ، ابتدائیوں کے لئے تقسیم ، مردوں کے لئے تقسیم ، خواتین کے لئے تقسیم ، بچوں کے لئے تقسیم۔

- اپنی تمام ورزش سے پہلے وارم اپ کی مشقیں کریں۔

- ورزش کو تبدیل کرکے ، ورزش کے آرڈر کو ایڈجسٹ کرکے ، اپنی کھینچنے والی ورزش کے معمولات بنائیں۔

- کسی سامان کی ضرورت نہیں ، گھر میں یا کہیں بھی تربیت۔

- اپنے تربیتی منصوبے کو اپنی مرضی کے مطابق بنائیں۔

- تربیت کی پیشرفت کو خود بخود ریکارڈ کرتا ہے۔

-پیروی کرنے میں آسان ہدایات ، حرکت پذیری اور ویڈیو گائیڈ۔

- مؤثر اور سائنسی اونچائی کی ورزش۔

- آپ کو ورزش کی ترغیب دینے کے لیے روزانہ کی یاد دہانی ترتیب دیں۔

کمر کے درد کو دور کرنے کے لیے مشقوں پر مشتمل ہے۔

- لچک کی تربیت اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔

- 100 F مفت! کوئی مقفل خصوصیات نہیں۔

کھینچنے کے فوائد:

- چوٹوں سے بچیں۔

- یہ لچک کو بہتر بناتا ہے۔

- پٹھوں کے درد کو دور کرتا ہے۔

- یہ پٹھوں میں لیکٹک ایسڈ کی مقدار کو کم کرتا ہے۔

- پٹھوں کی لچک میں اضافہ۔

- یہ پٹھوں کے تناؤ کو کم کرتا ہے۔

- ایگونسٹ مخالف مخالف پٹھوں کی ہم آہنگی کو بہتر بناتا ہے۔

- یہ نقل و حرکت میں سہولت فراہم کرتا ہے۔

- ورزش کے بعد پٹھوں کو سخت ہونے سے روکتا ہے۔

اپنے جسم کی نقل و حرکت کو بہتر بنانے ، زخموں کے کسی بھی خطرے کو روکنے ، زیادہ لچکدار اور صحت مند ہونے کے لیے ہر ورزش سے پہلے کھینچیں۔ اپنا اپنا معمول بنائیں۔ صبح یا سونے سے پہلے کھینچیں۔ کسی سامان کی ضرورت نہیں ، آپ کی جیب میں ٹرینر ہے۔ اب کھینچنے کی مشقوں کے لیے "سٹریچنگ ورزشیں - گھر پر ورزش" ایپ ڈاؤن لوڈ کریں!

بہترین تقسیم اور لچک کی تربیت کے لیے آج ہی 30 دن کی ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔ صبح کی ورزش کے معمولات سے پہلے وارم اپ ورزش کرکے اپنی ورزش کو زیادہ موثر بنائیں۔

بہت بہت شکریہ.!!