श्वास प्रभाव - ध्यान

विशेषताएं

* अपने खुद के कस्टम श्वास अभ्यास और पैटर्न बनाएं

* स्पीकर चयन

* स्पीकर के रूप में अपनी खुद की आवाज जोड़ें

* शानदार ग्राफिक्स

* आरामदेह गाने

* तनाव और चिंता कम करें

* नींद में सुधार करें

* ध्यान और एकाग्रता बढ़ाएँ

* रक्तचाप कम करें

* एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करें

* दर्द कम करें

* प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दें

* पाचन में सुधार करें

* अवसाद के लक्षणों को कम करें

* ऊर्जा के स्तर को बढ़ाएँ

* योग ध्यान

* गहरी नींद

* फेफड़ों को ठीक करने के लिए

योग के लिए ब्रीद इफ़ेक्ट ऐप का उपयोग क्यों किया जाता है?

* उज्जयी श्वास

विवरण: गले को थोड़ा संकुचित करते हुए नाक से गहरी साँस लें और छोड़ें, जिससे हल्की फुफकार जैसी आवाज़ निकले।

लाभ: मन को शांत करता है, ऑक्सीजन की खपत बढ़ाता है और एकाग्रता में सुधार करता है।

* नाड़ी शोधन (वैकल्पिक नासिका श्वास)

विवरण: एक नासिका से साँस लें और दूसरी को उंगली से बंद करें, फिर साँस छोड़ने के लिए नासिका बदलें।

लाभ: ऊर्जा चैनलों को संतुलित करता है, तनाव को कम करता है और श्वसन क्रिया को बेहतर बनाता है।

* कपालभाति

विवरण: पेट के संकुचन पर ध्यान केंद्रित करते हुए, तेजी से और बलपूर्वक साँस छोड़ें और उसके बाद निष्क्रिय साँस लें।

लाभ: श्वसन प्रणाली को साफ करता है, फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है और शरीर को ऊर्जा देता है।

* भस्त्रिका

विवरण: डायाफ्राम का सक्रिय रूप से उपयोग करते हुए, नाक से तेजी से और बलपूर्वक साँस लें और छोड़ें।

लाभ: ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाता है, ऊर्जा को बढ़ाता है और मन को साफ करता है।

* अनुलोम विलोम (वैकल्पिक नासिका श्वास)

विवरण: नाड़ी शोधन के समान, लेकिन आमतौर पर साँस लेने, रोकने और साँस छोड़ने के लिए एक विशिष्ट अनुपात के साथ किया जाता है।

लाभ: मन और शरीर को संतुलित करता है, ध्यान बढ़ाता है, और समग्र श्वसन स्वास्थ्य में सुधार करता है।

* शीतली

विवरण: जीभ को एक ट्यूब में घुमाएँ, मुँह से साँस लें, और नाक से साँस छोड़ें।

लाभ: शरीर को ठंडा करता है, तनाव को कम करता है, और पाचन में सहायता करता है।

* शीतकारी

विवरण: दाँतों को भींचें और मुँह से साँस लें, फुफकारने की आवाज़ करें, फिर नाक से साँस छोड़ें।

लाभ: शरीर और मन को ठंडा करता है, रक्तचाप को कम करता है, और भूख और प्यास से राहत देता है।

ब्रीद इफ़ेक्ट ऐप का इस्तेमाल क्यों किया जाता है?

* डायाफ्राम से गहरी साँस लेने पर ध्यान दें ताकि फेफड़ों की क्षमता बढ़े और तनाव कम हो।

* 4 7 8 ब्रीदिंग: साँस लेने की एक तकनीक जिसमें 4 सेकंड के लिए साँस लेना, 7 सेकंड के लिए साँस रोकना और 8 सेकंड के लिए साँस छोड़ना शामिल है।

* बॉक्स ब्रीदिंग (स्क्वायर ब्रीदिंग): 4 सेकंड के लिए साँस लेना, 4 सेकंड के लिए साँस रोकना, 4 सेकंड के लिए साँस छोड़ना और फिर 4 सेकंड के लिए साँस रोकना।

* वैकल्पिक नासिका श्वास: शरीर की ऊर्जा को संतुलित करने के लिए एक नथुने से और फिर दूसरे से साँस लेना।

* होंठ बंद करके साँस लेना: साँस पर नियंत्रण को मज़बूत करने के लिए नाक से साँस लेना और होंठ बंद करके धीरे-धीरे साँस छोड़ना।

* सम वृत्ति: साँस लेने और छोड़ने के लिए समान लंबाई के साथ साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करना।

* अनुनाद श्वास (सुसंगत श्वास): तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने के लिए प्रति मिनट 5 से 6 साँस की दर से साँस लेना।

* सिंह की साँस (सिंहासन): नाक से गहरी साँस लेना और "हा" ध्वनि के साथ मुँह से ज़ोर से साँस छोड़ना।

* शीतली श्वास (शीतल श्वास): शरीर को ठंडा करने के लिए मुड़ी हुई जीभ से साँस लेना।

* गहरी साँस: विश्राम को बढ़ावा देने और तनाव को कम करने के लिए गहरी और धीमी साँस लेना।

* विज़ुअलाइज़ेशन श्वास: ध्यान और विश्राम को बढ़ाने के लिए साँस के साथ-साथ मानसिक कल्पना का उपयोग करना।

* श्वास गिनना: एकाग्रता बढ़ाने के लिए साँसों की गिनती पर ध्यान केंद्रित करना।

* बुटेको श्वास: अत्यधिक साँस लेने को कम करने और श्वसन क्रिया को बेहतर बनाने की एक तकनीक।

* होलोट्रोपिक श्वास: चेतना की परिवर्तित अवस्थाओं को प्राप्त करने के लिए तेज़ और गहरी साँस का उपयोग करना।

* कपालभाति (अग्नि की साँस): फेफड़ों को साफ़ करने और ऊर्जा बढ़ाने के लिए गहरी साँस लेना और छोटी, तेज़ साँस छोड़ना शामिल करने वाला एक श्वास व्यायाम।

और किसी भी श्वास के लिए समायोज्य