kegel exercises

केगेल व्यायाम से गर्भाशय, मूत्राशय, और आंत्र (बड़ी आंत) के नीचे की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद मिल सकती है। केगेल ऐप आपकी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है। यह असंयम जैसी शारीरिक समस्याओं को प्रबंधित करने या रोकने में आपकी सहायता कर सकता है। असंयम मूत्र (पेशाब) या मल (पूप) का रिसाव है जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।

केगेल व्यायाम भी आपके यौन स्वास्थ्य और आनंद को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है:

आपकी योनि की मांसपेशियों को आराम, जिससे आपकी योनि अधिक खुली रहती है। यदि आपको संभोग, श्रोणि परीक्षा या दोनों के दौरान दर्द होता है तो यह मददगार है।

आपकी योनि और श्रोणि मंजिल में रक्त परिसंचरण में सुधार। यह यौन उत्तेजना बढ़ाने में मदद कर सकता है।

आपके लिए संभोग तक पहुंचना आसान बना देता है।

योनि की चिकनाई (गीलापन) बढ़ना।

केगेल ऐप उन पुरुषों और महिलाओं दोनों की मदद कर सकता है जिन्हें मूत्र रिसाव या आंत्र नियंत्रण की समस्या है।

आपको ये समस्याएँ हो सकती हैं:

    जैसे तुम बड़े होगे

    अगर आप वजन बढ़ाते हैं

    गर्भावस्था और प्रसव के बाद

    स्त्री रोग सर्जरी के बाद (महिला)

    प्रोस्टेट सर्जरी (पुरुष) के बाद

केगेल व्यायाम किसी भी समय किया जा सकता है जब आप बैठे हैं या लेट रहे हैं। आप उन्हें तब कर सकते हैं जब आप खा रहे हों, अपनी मेज पर बैठे हों, गाड़ी चला रहे हों, और जब आप आराम कर रहे हों या टेलीविजन देख रहे हों।