kegel exercises

تمرینات کگل می توانند به تقویت عضلات زیر رحم ، مثانه و روده (روده بزرگ) کمک کنند. برنامه Kegel می تواند به تقویت عضلات کف لگن شما کمک کند. این می تواند به شما در مدیریت یا جلوگیری از مشکلات جسمی مانند بی اختیاری کمک کند. بی اختیاری نشت ادرار (پهلو) یا مدفوع (مدفوع) است که شما نمی توانید کنترل کنید.

تمرینات کگل همچنین می توانند به بهبود سلامت جنسی و لذت جنسی شما کمک کنند:

عضلات واژن شما را آرام می کند ، که باعث می شود واژن شما بازتر شود. اگر در حین مقاربت جنسی ، معاینات لگن یا هر دو درد دارید ، این کمک کننده است.

بهبود گردش خون به واژن و لگن شما. این می تواند به افزایش برانگیختگی جنسی کمک کند.

رسیدن به ارگاسم را برای شما آسانتر می کند.

افزایش روغن کاری واژن (خیس بودن).

برنامه Kegel می تواند به مردان و زنانی که در نشت ادرار یا کنترل روده مشکل دارند کمک کند.

ممکن است این مشکلات را داشته باشید:

    هرچه پیرتر می شوید

    در صورت افزایش وزن

    بعد از بارداری و زایمان

    بعد از جراحی زنان و زایمان (زنان)

    بعد از جراحی پروستات (مردان)

تمرینات کگل را می توانید هر زمان که در حالت نشسته یا دراز کشیده اید انجام دهید. می توانید آنها را هنگام غذا خوردن ، نشستن روی میز ، رانندگی و هنگام استراحت یا تماشای تلویزیون انجام دهید.