Muscle Fibre Test

Procedure voor het uitvoeren van een spiervezeltest

Objectief

Het doel van de spiervezeltest is het bepalen van de vezelsamenstelling van de spieren die voor een bepaalde oefening worden gebruikt. Er worden twee testprotocollen beschreven: de Dr F. Hatfield spiervezeltest en de Charles Poliquin spiervezeltest (Hale 2006)[1].

Vereiste bronnen

Om deze test te doen, heb je nodig:

Trainingsfaciliteiten voor gewichten

Een assistent/spotter

Selectie van oefeningen

Hoe de Dr F. Hatfield-spiervezeltest uit te voeren?

Bepaal uw maximum één herhaling (1RM) op een oefening (beschikbaar in deze app)

Rust 15 minuten

Voer zoveel mogelijk herhalingen uit met 80% van je 1RM

Analyse

Minder dan 7 herhalingen - fast-twitch (FT) dominant

7 of 8 herhalingen - gemengd vezeltype

meer dan 8 herhalingen - slow-twitch (ST) dominant

Als je FT-dominant bent, moet je zwaardere belastingen en minder herhalingen in je training gebruiken. Aan de andere kant zullen ST-dominante individuen beter reageren op lichtere belastingen en hogere herhalingen.

Hoe de Charles Poliquin-spiervezeltest uit te voeren?

Bepaal uw maximum één herhaling (1RM) op een oefening (beschikbaar in deze app)

Rust 15 minuten

Voer zoveel mogelijk herhalingen uit met 85% van je 1RM

Analyse

Minder dan 5 herhalingen - fast-twitch (FT) dominant

5 herhalingen - gemengd vezeltype

meer dan 5 herhalingen - slow-twitch (ST) dominant

Als je FT-dominant bent, moet je zwaardere belastingen en minder herhalingen in je training gebruiken. Aan de andere kant zullen ST-dominante individuen beter reageren op lichtere belastingen en hogere herhalingen.

Referentie

HALE J. (2006) Uw training aanpassen aan uw spiervezeltype. Brian Mackenzie's succesvolle coaching, 37, p. 6-7

MACKENZIE, B. (2006) Spiervezeltest [WWW] Verkrijgbaar via: https://www.brianmac.co.uk/musclefibre.htm

Spiervezeltest Zelfstudie Toepassing Gebruik:

Na het doen van 1 RM (Repetition Maximum) test of meer herhalingen dan 1 herhalingen, kreeg toen het resultaat van gewicht in kg en herhaling die in deze aanvraag moeten worden opgenomen.

De gegevens die de app-gebruiker moet invoeren zijn:

Naam

Leeftijd

Geslacht

Gewicht in kg

Herhaling

Kies de analysemethode die Dr. F. Hatfield en Charles Poliquin zijn

Zal verschijnen gewicht, je zou het moeten hanteren

Vul het herhalingsresultaat van bepaalde belasting

Nadat de gebruiker de gegevens heeft ingevoerd, klikt u op de knop VERWERKEN om de resultaten van dominante spiervezels te zien

Als u berekende gegevens wilt opslaan, klikt u op de knop OPSLAAN.

Als u gegevens wilt verwijderen die op de gegevensinvoerpagina zijn ingevoerd, klikt u op de knop WISSEN.

Als u de gegevens wilt zien die eerder zijn opgeslagen, klikt u op de knop DATA.