Muscle Fibre Test

پٹھوں کے فائبر ٹیسٹ کے انعقاد کا طریقہ کار

مقصد

پٹھوں کے فائبر ٹیسٹ کا مقصد کسی خاص ورزش کے لیے استعمال ہونے والے پٹھوں کی فائبر کی ساخت کا تعین کرنا ہے۔ دو ٹیسٹ پروٹوکول بیان کیے گئے ہیں: ڈاکٹر ایف ہیٹ فیلڈ پٹھوں کے فائبر ٹیسٹ اور چارلس پولیکین پٹھوں کے فائبر ٹیسٹ (ہیل 2006)[1]۔

مطلوبہ وسائل

اس ٹیسٹ کو کرنے کے لیے آپ کو ضرورت ہو گی:

وزن کی تربیت کی سہولیات

ایک اسسٹنٹ/سپوٹر

مشقوں کا انتخاب

ڈاکٹر ایف ہیٹ فیلڈ پٹھوں میں فائبر ٹیسٹ کیسے کروایا جائے۔

کسی مشق پر اپنی ایک بار کی زیادہ سے زیادہ تکرار (1RM) کا تعین کریں (اس ایپ میں دستیاب ہے)

15 منٹ آرام کریں۔

اپنے 1RM کے 80% کے ساتھ زیادہ سے زیادہ تکرار کریں۔

تجزیہ

7 سے کم تکرار - فاسٹ ٹویچ (FT) غالب

7 یا 8 تکرار - مخلوط فائبر کی قسم

8 سے زیادہ تکرار - سست مروڑ (ST) غالب

اگر آپ FT غالب ہیں، تو آپ کو اپنی تربیت میں بھاری بوجھ اور کم تکرار کا استعمال کرنا چاہیے۔ دوسری طرف، ST غالب افراد ہلکے بوجھ اور زیادہ تکرار کا بہتر جواب دیں گے۔

چارلس پولیکوئن پٹھوں میں فائبر ٹیسٹ کیسے کروایا جائے۔

کسی مشق پر اپنی ایک بار کی زیادہ سے زیادہ تکرار (1RM) کا تعین کریں (اس ایپ میں دستیاب ہے)

15 منٹ آرام کریں۔

اپنے 1RM کے 85% کے ساتھ زیادہ سے زیادہ تکرار کریں۔

تجزیہ

5 سے کم تکرار - فاسٹ ٹویچ (FT) غالب

5 تکرار - مخلوط فائبر کی قسم

5 سے زیادہ تکرار - سست مروڑ (ST) غالب

اگر آپ FT غالب ہیں، تو آپ کو اپنی تربیت میں بھاری بوجھ اور کم تکرار کا استعمال کرنا چاہیے۔ دوسری طرف، ST غالب افراد ہلکے بوجھ اور زیادہ تکرار کا بہتر جواب دیں گے۔

حوالہ

HALE J. (2006) اپنی ورزش کو آپ کے پٹھوں میں فائبر کی قسم کے مطابق ڈھالنا۔ برائن میکنزی کی کامیاب کوچنگ، 37، صفحہ۔ 6-7

میکنزی، بی (2006) مسل فائبر ٹیسٹ [WWW] یہاں سے دستیاب ہے: https://www.brianmac.co.uk/musclefibre.htm

مسل فائبر ٹیسٹ ٹیوٹوریل ایپلی کیشن کا استعمال

1 RM (دہرانے کا زیادہ سے زیادہ) ٹیسٹ کرنے کے بعد یا اس سے زیادہ دہرانے کے بعد 1 reps، پھر کلوگرام میں وزن اور تکرار کا نتیجہ حاصل کیا جسے اس ایپلی کیشن میں شامل کرنا ضروری ہے۔

ایپ صارف کو جو ڈیٹا داخل کرنا چاہیے وہ یہ ہیں:

نام

عمر

صنف

کلو میں وزن

تکرار

تجزیہ کا طریقہ منتخب کریں جو کہ ڈاکٹر ایف ہیٹ فیلڈ اور چارلس پولیکین ہیں۔

وزن نظر آئے گا آپ کو اسے سنبھالنا چاہئے۔

متعین بوجھ سے تکرار کا نتیجہ پُر کریں۔

صارف کے ڈیٹا میں داخل ہونے کے بعد، غالب پٹھوں کے فائبر کے نتائج جاننے کے لیے براہ کرم PROCESS بٹن پر کلک کریں۔

اگر آپ اس ڈیٹا کو ذخیرہ کرنا چاہتے ہیں جس کا حساب کیا گیا ہے، تو براہ کرم محفوظ کریں بٹن پر کلک کریں۔

اگر آپ ڈیٹا ان پٹ پیج پر درج کردہ ڈیٹا کو حذف کرنا چاہتے ہیں تو براہ کرم CLEAR بٹن پر کلک کریں۔

اگر آپ اس سے پہلے محفوظ کیا گیا ڈیٹا دیکھنا چاہتے ہیں تو براہ کرم ڈیٹا بٹن پر کلک کریں۔