Muscle Fibre Test

Procédure pour effectuer un test de fibre musculaire

Objectif

L'objectif du test des fibres musculaires est de déterminer la composition en fibres des muscles utilisés pour un exercice particulier. Deux protocoles de test sont décrits : le test des fibres musculaires du Dr F. Hatfield et le test des fibres musculaires de Charles Poliquin (Hale 2006)[1].

Ressources requises

Pour entreprendre ce test, vous aurez besoin de:

Installations de musculation

Un assistant/observateur

Sélection d'exercices

Comment effectuer le test des fibres musculaires du Dr F. Hatfield

Déterminez votre maximum d'une répétition (1RM) sur un exercice (disponible dans cette application)

Repos pendant 15 minutes

Effectuez autant de répétitions que possible avec 80% de votre 1RM

Analyse

Moins de 7 répétitions - dominante à contraction rapide (FT)

7 ou 8 répétitions - type fibres mixtes

plus de 8 répétitions - dominante à contraction lente (ST)

Si vous êtes FT dominant, vous devez utiliser des charges plus lourdes et des répétitions plus faibles dans votre entraînement. D'autre part, les individus dominants ST répondront mieux à des charges plus légères et à des répétitions plus élevées.

Comment réaliser le test des fibres musculaires Charles Poliquin

Déterminez votre maximum d'une répétition (1RM) sur un exercice (disponible dans cette application)

Repos pendant 15 minutes

Effectuez autant de répétitions que possible avec 85% de votre 1RM

Analyse

Moins de 5 répétitions - dominante à contraction rapide (FT)

5 répétitions - type de fibres mélangées

plus de 5 répétitions - dominante à contraction lente (ST)

Si vous êtes FT dominant, vous devez utiliser des charges plus lourdes et des répétitions plus faibles dans votre entraînement. D'autre part, les individus dominants ST répondront mieux à des charges plus légères et à des répétitions plus élevées.

Référence

HALE J. (2006) Adapter son entraînement à son type de fibre musculaire. Coaching réussi de Brian Mackenzie, 37, p. 6-7

MACKENZIE, B. (2006) Muscle Fiber Test [WWW] Disponible sur : https://www.brianmac.co.uk/musclefibre.htm

Utilisation de l'application du didacticiel sur les tests de fibres musculaires

Après avoir fait 1 test de RM (Répétition Maximum) ou plus de répétition puis 1 reps, on obtient alors le résultat de poids en kg et de répétition qu'il faut intégrer dans cette application.

Les données que l'utilisateur de l'application doit saisir sont :

Nom

Âge

Le genre

Poids en kg

Répétition

Choisissez la méthode d'analyse qui sont Dr F. Hatfield et Charles Poliquin

Apparaîtra le poids que vous devriez gérer

Remplir le résultat de répétition à partir de la charge déterminée

Une fois que l'utilisateur a saisi les données, veuillez cliquer sur le bouton TRAITER pour connaître les résultats de la fibre musculaire dominante

Si vous souhaitez stocker des données qui ont été calculées, veuillez cliquer sur le bouton ENREGISTRER.

Si vous souhaitez supprimer les données saisies sur la page de saisie des données, veuillez cliquer sur le bouton EFFACER.

Si vous souhaitez voir les données qui ont été enregistrées auparavant, veuillez cliquer sur le bouton DATA.