Muscle Fibre Test

مراحل انجام تست فیبر عضلانی

هدف، واقعگرایانه

هدف تست فیبر عضلانی تعیین ترکیب فیبر عضلات مورد استفاده برای یک تمرین خاص است. دو پروتکل تست شرح داده شده است: تست فیبر عضلانی دکتر F. Hatfield و تست فیبر عضلانی Charles Poliquin (هیل 2006) [1].

منابع مورد نیاز

برای انجام این آزمون شما نیاز دارید:

امکانات تمرین با وزنه

یک دستیار/نگاه کننده

انتخاب تمرینات

نحوه انجام تست فیبر عضلانی دکتر F. Hatfield

حداکثر یک تکرار (1RM) خود را در یک تمرین تعیین کنید (موجود در این برنامه)

15 دقیقه استراحت کنید

تا جایی که ممکن است با 80 درصد 1RM خود تکرار کنید

تحلیل و بررسی

کمتر از 7 تکرار - تند انقباض (FT) غالب است

7 یا 8 تکرار - نوع فیبر مخلوط

بیش از 8 تکرار - آهسته انقباض (ST) غالب است

اگر FT غالب هستید، باید از بارهای سنگین تر و تکرارهای کمتر در تمرینات خود استفاده کنید. از سوی دیگر، افراد غالب ST به بارهای سبک تر و تکرارهای بیشتر پاسخ بهتری خواهند داد.

نحوه انجام تست فیبر عضلانی Charles Poliquin

حداکثر یک تکرار (1RM) خود را در یک تمرین تعیین کنید (موجود در این برنامه)

15 دقیقه استراحت کنید

با 85% از 1RM خود تا حد امکان تکرار کنید

تحلیل و بررسی

کمتر از 5 تکرار - تند انقباض (FT) غالب است

5 تکرار - نوع فیبر مخلوط

بیش از 5 تکرار - آهسته انقباض (ST) غالب

اگر FT غالب هستید، باید از بارهای سنگین تر و تکرارهای کمتر در تمرینات خود استفاده کنید. از سوی دیگر، افراد غالب ST به بارهای سبک تر و تکرارهای بیشتر پاسخ بهتری خواهند داد.

ارجاع

HALE J. (2006) تطبیق تمرین خود با نوع فیبر عضلانی شما. مربیگری موفق برایان مکنزی، 37، ص. 6-7

MACKENZIE, B. (2006) تست فیبر عضلانی [WWW] موجود در: https://www.brianmac.co.uk/musclefibre.htm

آموزش استفاده از تست فیبر عضلانی

پس از انجام 1 RM (حداکثر تکرار) یا تکرار بیشتر سپس 1 تکرار، سپس نتیجه وزن بر حسب کیلوگرم و تکرار که باید در این برنامه گنجانده شود به دست می آید.

داده هایی که کاربر برنامه باید وارد کند عبارتند از:

نام

سن

جنسیت

وزن بر حسب کیلوگرم

تکرار

روش تجزیه و تحلیل را انتخاب کنید که دکتر F. Hatfield و Charles Poliquin هستند

وزن به نظر می رسد شما باید آن را اداره کند

نتیجه تکرار را از بار تعیین شده پر کنید

پس از وارد کردن داده ها توسط کاربر، لطفاً روی دکمه PROCESS کلیک کنید تا نتایج فیبر عضلانی غالب را بیابید

اگر می خواهید داده های محاسبه شده را ذخیره کنید، لطفاً دکمه ذخیره را کلیک کنید.

اگر می‌خواهید داده‌هایی را که در صفحه ورودی داده‌ها وارد شده‌اند حذف کنید، روی دکمه CLEAR کلیک کنید.

اگر می‌خواهید داده‌هایی را که قبلاً ذخیره شده‌اند ببینید، روی دکمه DATA کلیک کنید.