Muscle Fibre Test

Procedimento para a realização do teste de fibra muscular

Objetivo

O objetivo do teste de fibra muscular é determinar a composição de fibras dos músculos utilizados para um determinado exercício. Dois protocolos de teste são descritos: O teste de fibra muscular Dr F. Hatfield e o teste de fibra muscular Charles Poliquin (Hale 2006)[1].

Recursos necessários

Para realizar este teste você vai precisar de:

Instalações de musculação

Um assistente/observador

Seleção de exercícios

Como realizar o teste de fibra muscular do Dr. F. Hatfield

Determine seu máximo de uma repetição (1RM) em um exercício (disponível neste aplicativo)

Descanse por 15 minutos

Realize o maior número de repetições possível com 80% do seu 1RM

Análise

Menos de 7 repetições - dominante de contração rápida (FT)

7 ou 8 repetições - tipo de fibra mista

mais de 8 repetições - contração lenta (ST) dominante

Se você é dominante em FT, deve usar cargas mais pesadas e repetições mais baixas em seu treinamento. Por outro lado, indivíduos dominantes ST responderão melhor a cargas mais leves e repetições mais altas.

Como realizar o teste de fibra muscular Charles Poliquin

Determine seu máximo de uma repetição (1RM) em um exercício (disponível neste aplicativo)

Descanse por 15 minutos

Realize o maior número de repetições possível com 85% do seu 1RM

Análise

Menos de 5 repetições - dominante de contração rápida (FT)

5 repetições - tipo de fibra mista

mais de 5 repetições - contração lenta (ST) dominante

Se você é dominante em FT, deve usar cargas mais pesadas e repetições mais baixas em seu treinamento. Por outro lado, indivíduos dominantes ST responderão melhor a cargas mais leves e repetições mais altas.

Referência

HALE J. (2006) Adaptando seu treino para se adequar ao seu tipo de fibra muscular. Coaching de sucesso de Brian Mackenzie, 37, p. 6-7

MACKENZIE, B. (2006) Muscle Fiber Test [WWW] Disponível em: https://www.brianmac.co.uk/musclefibre.htm

Tutorial de Teste de Fibra Muscular Uso de Aplicação

Após fazer o teste de 1 RM (Repetição Máxima) ou mais repetições que 1 repetições, obteve-se então o resultado de peso em kg e repetição que deve ser incorporado nesta aplicação.

Os dados que o usuário do aplicativo deve inserir são:

Nome

Era

Gênero

Peso em kg

Repetição

Escolha o método de análise que são Dr F. Hatfield e Charles Poliquin

Aparecerá peso, você deve lidar com isso

Preencha o resultado da repetição da carga determinada

Após o usuário inserir os dados, clique no botão PROCESSAR para descobrir os resultados da fibra muscular dominante

Se você deseja armazenar os dados que foram calculados, clique no botão SALVAR.

Se você deseja excluir os dados que foram inseridos na página de entrada de dados, clique no botão LIMPAR.

Se você quiser ver os dados que foram salvos antes, clique no botão DADOS.