Muscle Fibre Test

Процедура проведения теста мышечных волокон

Цель

Целью теста мышечных волокон является определение состава волокон мышц, используемых для конкретного упражнения. Описаны два протокола испытаний: тест мышечных волокон доктора Ф. Хэтфилда и тест мышечных волокон Чарльза Поликвина (Hale 2006) [1].

Требуемые ресурсы

Для прохождения этого теста вам потребуется:

Силовые тренажеры

Ассистент/корректировщик

Подборка упражнений

Как проводить тест мышечных волокон доктора Ф. Хэтфилда

Определите свой максимум одного повторения (1ПМ) в упражнении (доступно в этом приложении)

Отдых в течение 15 минут

Выполните как можно больше повторений с 80% 1ПМ.

Анализ

Менее 7 повторений - преобладает быстрое сокращение (FT)

7 или 8 повторений - смешанный тип волокон

более 8 повторений - доминирует медленное сокращение (ST)

Если вы доминируете в FT, вы должны использовать более тяжелые нагрузки и меньше повторений в своих тренировках. С другой стороны, люди с доминирующим ST лучше реагируют на более легкие нагрузки и большее количество повторений.

Как проводить тест мышечных волокон Чарльза Поликвина

Определите свой максимум одного повторения (1ПМ) в упражнении (доступно в этом приложении)

Отдых в течение 15 минут

Выполните как можно больше повторений с 85% 1ПМ.

Анализ

Менее 5 повторений – преобладают быстрые сокращения (FT)

5 повторений - смешанный тип волокон

более 5 повторений - доминирует медленное сокращение (ST)

Если вы доминируете в FT, вы должны использовать более тяжелые нагрузки и меньше повторений в своих тренировках. С другой стороны, люди с доминирующим ST лучше реагируют на более легкие нагрузки и большее количество повторений.

Ссылка

ХЕЙЛ Дж. (2006) Адаптация тренировки к типу мышечных волокон. Успешный коучинг Брайана Маккензи, 37, с. 6-7

МАККЕНЗИ, Б. (2006) Тест мышечных волокон [WWW] Доступно по адресу: https://www.brianmac.co.uk/musclefibre.htm

Использование приложения для тестирования мышечных волокон

После выполнения теста 1 RM (максимум повторений) или более повторений, затем 1 повторения, затем получают результат веса в кг и повторений, которые должны быть включены в это приложение.

Данные, которые должен ввести пользователь приложения:

Имя

Возраст

Пол

Вес в кг

Повторение

Выберите метод анализа, предложенный доктором Ф. Хэтфилдом и Чарльзом Поликуином.

Появится вес, с которым вы должны справиться

Заполните результат повторения от определенной нагрузки

После того, как пользователь введет данные, нажмите кнопку ПРОЦЕСС, чтобы узнать результаты доминирующего мышечного волокна.

Если вы хотите сохранить рассчитанные данные, нажмите кнопку СОХРАНИТЬ.

Если вы хотите удалить данные, введенные на странице ввода данных, нажмите кнопку ОЧИСТИТЬ.

Если вы хотите просмотреть ранее сохраненные данные, нажмите кнопку ДАННЫЕ.