Muscle Fibre Test

Kas Elyaf Testi Yürütme Prosedürü

Amaç

Kas lifi testinin amacı, belirli bir egzersiz için kullanılan kasların lif bileşimini belirlemektir. İki test protokolü tanımlanmıştır: Dr F. Hatfield kas lifi testi ve Charles Poliquin kas lifi testi (Hale 2006)[1].

Gerekli kaynaklar

Bu testi yapmak için ihtiyacınız olacak:

Ağırlık antrenmanı tesisleri

Bir asistan/gözcü

Egzersiz seçimi

Dr F. Hatfield kas lifi testi nasıl yapılır

Bir egzersizde tek tekrar maksimumunuzu (1RM) belirleyin (bu uygulamada mevcuttur)

15 dakika dinlenin

1RM'nizin %80'i ile mümkün olduğunca çok tekrar yapın

analiz

7'den az tekrar - hızlı seğirme (FT) baskın

7 veya 8 tekrar - karışık lif türü

8'den fazla tekrar - yavaş seğirme (ST) baskın

Eğer FT baskın iseniz, antrenmanınızda daha ağır yükler ve daha az tekrar kullanmalısınız. Öte yandan, ST baskın bireyler, daha hafif yüklere ve daha yüksek tekrarlara daha iyi yanıt verecektir.

Charles Poliquin kas lifi testi nasıl yapılır

Bir egzersizde tek tekrar maksimumunuzu (1RM) belirleyin (bu uygulamada mevcuttur)

15 dakika dinlenin

1RM'nizin %85'i ile mümkün olduğunca çok tekrar yapın

analiz

5'ten az tekrar - hızlı seğirme (FT) baskın

5 tekrar - karışık lif türü

5'ten fazla tekrar - yavaş seğirme (ST) baskın

Eğer FT baskın iseniz, antrenmanınızda daha ağır yükler ve daha az tekrar kullanmalısınız. Öte yandan, ST baskın bireyler, daha hafif yüklere ve daha yüksek tekrarlara daha iyi yanıt verecektir.

Referans

HALE J. (2006) Antrenmanınızı kas lifi tipinize göre uyarlamak. Brian Mackenzie'nin Başarılı Koçluğu, 37, s. 6-7

MACKENZIE, B. (2006) Kas Lif Testi [WWW] Şuradan ulaşılabilir: https://www.brianmac.co.uk/musclefibre.htm

Kas Elyafı Testi Eğitimi Uygulama Kullanımı

1 RM (Maksimum Tekrar) testi veya 1 tekrardan fazla tekrar yaptıktan sonra, bu uygulamaya dahil edilmesi gereken kg cinsinden ağırlık ve tekrarın sonucunu elde etti.

Uygulama kullanıcısının girmesi gereken veriler şunlardır:

İsim

Yaş

Cinsiyet

Ağırlık kg

Tekrarlama

Dr F. Hatfield ve Charles Poliquin olan analiz yöntemini seçin

Bunu halletmeniz gereken ağırlık görünecektir

Belirlenen yükten tekrar sonucunu doldurun

Kullanıcı verileri girdikten sonra, baskın kas lifi sonuçlarını öğrenmek için lütfen İŞLEM düğmesine tıklayın.

Hesaplanan verileri saklamak istiyorsanız, lütfen KAYDET düğmesine tıklayın.

Veri giriş sayfasında girilen verileri silmek istiyorsanız lütfen TEMİZLE butonuna tıklayınız.

Daha önce kaydedilmiş verileri görmek istiyorsanız lütfen VERİ düğmesine tıklayın.