Muscle Fibre Test

进行肌肉纤维测试的程序

客观的

肌纤维测试的目的是确定用于特定运动的肌肉的纤维成分。描述了两种测试方案：Dr F. Hatfield 肌纤维测试和 Charles Poliquin 肌纤维测试 (Hale 2006)[1]。

所需资源

要进行此测试，您将需要：

重量训练设施

助理/观察员

练习的选择

如何进行 F. Hatfield 博士的肌纤维测试

确定您在锻炼中的最大单次重复次数 (1RM)（可在此应用程序中使用）

休息15分钟

使用 1RM 的 80% 进行尽可能多的重复

分析

少于 7 次重复 - 以快肌 (FT) 为主

7 或 8 次重复 - 混合纤维类型

超过 8 次重复 - 慢肌 (ST) 占主导地位

如果你是 FT 主导，你应该在训练中使用更重的负荷和更低的重复次数。另一方面，ST 优势个体对较轻的负荷和较高的重复反应会更好。

如何进行 Charles Poliquin 肌纤维测试

确定您在锻炼中的最大单次重复次数 (1RM)（可在此应用程序中使用）

休息15分钟

尽可能多地重复 1RM 的 85%

分析

少于 5 次重复 - 以快肌 (FT) 为主

5次重复-混合纤维类型

超过 5 次重复 - 慢肌 (ST) 占主导地位

如果你是 FT 主导，你应该在训练中使用更重的负荷和更低的重复次数。另一方面，ST 优势个体对较轻的负荷和较高的重复反应会更好。

参考

HALE J. (2006) 调整您的锻炼以适应您的肌肉纤维类型。 Brian Mackenzie 的成功教练，37，p。 6-7

MACKENZIE, B. (2006) 肌肉纤维测试 [WWW] 可从：https://www.brianmac.co.uk/musclefiber.htm

肌纤维测试教程应用使用

在进行 1 次 RM（最大重复次数）测试或更多次重复，然后 1 次重复后，然后获得以公斤为单位的重量和重复次数的结果，该结果必须包含在此应用程序中。

应用程序用户应输入的数据是：

名称

年龄

性别

重量（公斤）

重复

选择 F. Hatfield 博士和 Charles Poliquin 的分析方法

会出现重量你应该处理它

根据确定的负载填充重复结果

用户输入数据后，请点击PROCESS按钮查看优势肌纤维结果

如果要存储已计算的数据，请单击“保存”按钮。

如果您想删除已在数据输入页面输入的数据，请单击清除按钮。

如果您想查看之前保存的数据，请单击 DATA 按钮。