Muscle Fibre Test

Procedimiento para realizar la prueba de fibra muscular

Objetivo

El objetivo de la prueba de fibra muscular es determinar la composición de fibra de los músculos utilizados para un ejercicio en particular. Se describen dos protocolos de prueba: la prueba de fibra muscular del Dr. F. Hatfield y la prueba de fibra muscular de Charles Poliquin (Hale 2006)[1].

Recursos necesarios

Para realizar esta prueba necesitarás:

Instalaciones de entrenamiento con pesas

Un asistente/observador

Selección de ejercicios

Cómo realizar la prueba de fibra muscular del Dr. F. Hatfield

Determine su máximo de una repetición (1RM) en un ejercicio (disponible en esta aplicación)

Descansa por 15 minutos

Realiza tantas repeticiones como puedas con el 80% de tu 1RM

Análisis

Menos de 7 repeticiones - dominante de contracción rápida (FT)

7 u 8 repeticiones - tipo fibra mixta

más de 8 repeticiones - dominante de contracción lenta (ST)

Si eres dominante en FT, debes usar cargas más pesadas y menos repeticiones en tu entrenamiento. Por otro lado, los individuos con ST dominante responderán mejor a cargas más ligeras y a más repeticiones.

Cómo realizar la prueba de fibra muscular Charles Poliquin

Determine su máximo de una repetición (1RM) en un ejercicio (disponible en esta aplicación)

Descansa por 15 minutos

Realiza tantas repeticiones como puedas con el 85% de tu 1RM

Análisis

Menos de 5 repeticiones - dominante de contracción rápida (FT)

5 repeticiones - tipo fibra mixta

más de 5 repeticiones - dominante de contracción lenta (ST)

Si eres dominante en FT, debes usar cargas más pesadas y menos repeticiones en tu entrenamiento. Por otro lado, los individuos con ST dominante responderán mejor a cargas más ligeras y a más repeticiones.

Referencia

HALE J. (2006) Adaptando su entrenamiento para adaptarse a su tipo de fibra muscular. El entrenamiento exitoso de Brian Mackenzie, 37, p. 6-7

MACKENZIE, B. (2006) Prueba de fibra muscular [WWW] Disponible en: https://www.brianmac.co.uk/musclefibre.htm

Uso de la aplicación Tutorial de prueba de fibra muscular

Luego de realizar 1 test de RM (Repetición Máxima) o más repetición de 1 repeticiones, se obtiene el resultado de peso en kg y repetición que se debe incorporar a esta aplicación.

Los datos que debe ingresar el usuario de la aplicación son:

Nombre

Envejecer

Género

Peso en kg

Repetición

Elija el método de análisis que son el Dr. F. Hatfield y Charles Poliquin

Aparecerá el peso que debes manejar.

Rellene el resultado de la repetición de la carga determinada

Después de que el usuario ingrese los datos, haga clic en el botón PROCESAR para conocer los resultados de la fibra muscular dominante

Si desea almacenar datos que se han calculado, haga clic en el botón GUARDAR.

Si desea eliminar los datos que se han ingresado en la página de ingreso de datos, haga clic en el botón BORRAR.

Si desea ver los datos que se han guardado anteriormente, haga clic en el botón DATOS.